Упражнение «5-4-3-2-1» от острой тревоги
Упражнение «5-4-3-2-1» от острой тревоги Когда тревога накрывает прямо сейчас, попробуйте эту технику заземления. Она возвращает мозг в реальность. Сделайте медленный вдох и назовите: · 5 предметов, которые вы видите вокруг; · 4 звука, которые слышите; · 3 тактильных ощущения (что чувствует кожа); · 2 запаха (вдохните глубже); · 1 вкус (попробуйте воду или мятную жвачку). Это переключает фокус с внутреннего «шторма» на внешний мир. Через 2 минуты тревога заметно снижается. Сохраните этот пост, чтобы повторить при необходимости. И поделитесь в комментариях, какой из пунктов дался вам легче всего?
134 просмотров