У костей есть свои «биологические часы»! 🦴
У костей есть свои «биологические часы»! 🦴 📆 Кости имеют собственные суточные ритмы: днём они разрушают старую ткань, а ночью восстанавливают новую. Этот процесс называется ремоделированием и регулируется мелатонином. 🌙 Уровень мелатонина повышается ночью, подавляя разрушение и поддерживая создание кости. Но нарушение циркадных ритмов из-за нерегулярного сна, гаджетов перед сном, поздних ужинов и искусственного освещения может негативно влиять на здоровье костей. 🕰️ С возрастом внутренние часы костных клеток работают менее слаженно, что способствует потере костной массы и остеопорозу. 💪 Чтобы поддерживать здоровье костей, соблюдайте режим сна, больше бывайте на дневном свету, избегайте поздних ужинов и занимайтесь физической активностью! 🏋️♀️ Простыми словами: наука