1. Витамин D
1. Витамин D Зачем: иммунитет, здоровье костей, настроение. Признаки дефицита: частые простуды, усталость, боли в мышцах, плохое настроение. Где искать: солнце, жирная рыба, яйца. Но в наших широтах солнца мало — часто нужна поддержка. 2. Магний Зачем: нервная система, сон, работа мышц. Признаки дефицита: судороги, тревожность, плохой сон, тяга к сладкому. Где искать: орехи, семечки, зелень, гречка. 3. Железо Зачем: перенос кислорода, энергия. Признаки дефицита: бледность, усталость, одышка, выпадение волос. Где искать: красное мясо, печень, бобовые. Лучше усваивается с витамином C. 4. Витамин B12 Зачем: нервная система, энергия, кроветворение. Признаки дефицита: усталость, онемение рук, проблемы с памятью. Где искать: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Особенно важно для тех, кто мало ест животной пищи. 5. Омега-3 Зачем: сердце, сосуды, кожа, мозг. Признаки дефицита: сухая кожа, тусклые волосы, проблемы с концентрацией. Где искать: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи. ⚠️ Важно: не назначайте себе добавки самостоятельно. Дозировку и форму лучше подбирать с учётом анализов и состояния здоровья.