Между школой и домом: записки школьного психолога и мамы
Здоровье · 16 июля 2026 г.
Девчонки, ловите штуку, которая меня реально спасает и в школе, и дома (а дома с пятью ...
Девчонки, ловите штуку, которая меня реально спасает и в школе, и дома (а дома с пятью детьми это вообще как суперспособность 😅). Называется техника «Назови чувство». И нет, это не какая-то сложная психология из учебника. Смысл простой: не гаси эмоцию, а просто проговори её вслух. Вместо «Да прекрати уже ныть!» скажи: «Похоже, ты сейчас очень злишься» или «Тебе прямо обидно до слёз». Звучит до смешного просто, но это реально работает. Когда ты называешь эмоцию, она будто становится меньше. Мозг переключается из режима «всё плохо, надо срочно орать» в режим «а, так это просто злость». Вот как это выглядит у меня в двух моих жизнях. В школе ребёнок на перемене толкает другого, а на замечание начинает огрызаться. Я не давлю, говорю спокойно: «Вижу, ты сейчас прям кипишь. Давай 30 секунд просто постоим, чтобы пар чуть-чуть вышел, а потом разберёмся». И знаете, эти 30 секунд реально творят чудеса. Дома всё то же самое, только в формате «хор из пяти голосов». Вчера средний швырнул рюкзак и выдал классическое: «Ненавижу эту школу!» Я не полезла с лекцией про то, что учиться надо. Просто сказала: «Похоже, день был такой тяжёлый, что сейчас вообще всё бесит. Давай сначала просто выпустим пар: побей подушку или потопай ногами — две минуты. А потом, если захочешь, расскажешь». И вот через эти две минуты он уже не орал, а просто жаловался на контрольную. То есть мы из «войны» перешли в «разговор». Победа! 🎉 Важный момент: это не про то, чтобы замять проблему. Это про то, чтобы не решать её, когда у всех нервы на пределе и никто никого не слышит. У меня эти фразы живут прямо на автопилоте: «Вижу, ты на взводе. Мне тоже тяжело, когда всё на пределе. Давай на минуту остановимся». «Тебе сейчас обидно, и это нормально. Расскажи, что случилось, я тут». И да, я не святая. Не каждый раз вспоминаю про эти фразы. Бывает, срываюсь, как все нормальные люди. Но когда вспоминаю — сразу чувствую, что вечер не испорчен. Попробуйте сегодня хотя бы разок просто назвать эмоцию вслух. Не чтобы «исправить» ребёнка, а чтобы показать: ты его чувствуешь. Напишите в комментариях одну строчку: получилось или нет. Если получилось — что сработало. Если не получилось — что пошло не так. Даже вариант «вообще забыла, весь день бегала» — это тоже нормально, я все пойму 👌