Мини-тест на 2 минуты
Мини-тест на 2 минуты Сядьте на край кровати. 1️⃣ Подвижность Сделайте стопой 10 спокойных движений: носок на себя → носок от себя. Без рывков. 2️⃣ Мягкое растяжение Положите одну ногу на другую. Аккуратно потяните пальцы стопы немного на себя. Должно ощущаться мягкое натяжение по подошве, но не боль. Подержите несколько секунд. Повторите 3 раза. 3️⃣ Первые шаги Теперь встаньте и спокойно сделайте 10 шагов. Не отвлекайтесь на телефон. Просто почувствуйте стопы. А вечером сделайте второй тест Встаньте рядом со стулом. Держитесь рукой за спинку и медленно поднимитесь на носки 10 раз. Посмотрите: — одинаково ли поднимаются обе пятки; — не заваливает ли вас на одну сторону; — какая нога устаёт раньше; — легко ли удерживать равновесие.
15 просмотров