⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ❗️
⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ❗️ Сегодня мы разберем самые ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ, которые приведут вас к лишнему весу 🔴 ПРОПУСК ЗАВТРАКА Многие переедают вечером либо слишком поздно ужинают, и из-за этого не хотят есть утром. Пропуская завтрак, мы получаем снижение сахара крови, дальше выброс гликогена – сжатого сахара – печенью и далее нестабильные сахара в течение дня у диабетиков Кроме того, пропуская завтрак, мы переедаем в обед и ужин. Наша задача – ежедневно делать завтрак. ✅ Оптимально – в первые два часа после пробуждения. Если же мы встаем очень рано, то мы можем сделать завтрак через 3-4 часа после пробуждения. Главное – в первую половину дня. 🔴 ОДНИ УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК 🍎 Если мы едим завтраки, состоящие чисто из углеводов: ✓ Каша с фруктами или ягодами ✓ Каша без добавок ✓ Хлеб либо хлебцы, либо десерты, комбинируем углеводы с белками, зеленью и жирами. 🔴 ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ НА ЗАВТРАК Часть людей садятся на строгие низкоуглеводные диеты и выбирают безуглеводные завтраки. Например, яичница с авокадо и низкоуглеводными овощами, либо яйца со слабосоленой рыбой, либо мясо / курица с низкоуглеводными овощами. Отказ от углеводов на завтрак УМЕНЬШАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, способствует ухудшению работы щитовидки и надпочечников. Хотя бы 50 гр нужно съедать на завтрак для укрепления здоровья. ✅ КАКОЙ ЗАВТРАК ПОЛЕЗЕН❓– ПОЛНОЦЕННЫЙ В завтрак мы едим ✅БЕЛОК – курица либо яйцо, кусок рыбы, кусок сыра, порция белка сопоставима с нашей ладонью 🫲, ✅ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА🥑 🫒, ✅ УГЛЕВОДЫ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ – пару кусочков серого хлеба, либо каши ✅ ЗЕЛЕНЬ – низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, различные травы и т.д.). Именно полноценные приемы пищи дают чувство сытости и укрепляют здоровье.