Главное правило для хорошего самочувствия и энергии — полноценный завтрак 🍳☕
Главное правило для хорошего самочувствия и энергии — полноценный завтрак 🍳☕ Девочки, завтрак должен быть. Чашка кофе или небольшой бутерброд с сыром не дадут организму полноценного насыщения и необходимых питательных веществ. Хороший завтрак помогает дольше сохранять сытость, меньше думать о еде в течение дня и спокойнее относиться к сладкому. Поэтому в рамках нашего марафона стройности "Меняйся" мы учим участников постепенно переносить значительную часть дневного рациона на первую половину дня. 🍳 Из чего составить завтрак? В нём должны присутствовать: • белковые продукты; • полезные жиры; • овощи или зелень; • небольшое количество сложных углеводов. Завтрак должен быть достаточно плотным, вкусным и разнообразным. Его объём подбирайте по своему аппетиту и самочувствию. Не нужно заставлять себя есть через силу: увеличивайте порцию постепенно и одновременно делайте ужин легче. Если утром совсем нет аппетита, обратите внимание на вечернее питание. Часто плотный поздний ужин начинается ещё во время приготовления еды: кусочек колбасы, немного сыра, что-нибудь из холодильника — а затем следует полноценное блюдо. В результате вечером получается слишком много еды, а утром завтракать уже не хочется. Попробуйте заранее планировать ужин, готовить его легче и не перекусывать во время приготовления. Тогда утренний аппетит со временем может восстановиться.