ASMR — волшебные буквы для вашего сна
ASMR — волшебные буквы для вашего сна Наверное, советы про сон давно набили всем оскомину. Спать надо 7-8 часов, если вы не высыпаетесь, ваша эффективность падает в разы, хронический недостаток сна сокращает жизнь и прочее блаблабла. Это мы с вами и так прекрасно знаем. И то, что достаточный здоровый сон — база для всего остального, просто аксиома 🤷 Ну а что делать, если лёг в 11 вечера, как положено — и лежишь. Ждёшь. А сон... где-то ходит, наверное, а к вам не идёт. Лезешь в телефон — и вырубаешься в 2 ночи, просто выронив его из рук. Знакомо, да? Но есть, есть средство, которое уложит и слона (а если не уложит, то это похоже на клиническую бессоницу, и это уже к доктору за таблеточками). Имя ему ASMR. Я сама наткнулась на него пару лет назад, когда переживала не самый простой период своей жизни — и это, само собой, сильно отражалось на сне. Где-то прочла — и стала искать. И открыла для себя прям-таки дивный новый мир. Оказывается, это целая индустрия. Вбейте в ютубе (ну или рутубе, там тоже уже есть) аббревиатуру ASMR — и выбирайте по вкусу. Но что это такое по сути и откуда взялось? И насколько это вообще научно? Термин ASMR придумала в 2010 году Дженнифер Аллен — IT-специалист из США. Она организовала первую группу в Facebook* для людей, которые испытывали приятные мурашки от определённых звуков и образов — шёпота, плавных движений, щёлканья. До неё у этого феномена не было названия. Аллен и её единомышленники придумали термин, который звучит научно, чтобы явление воспринимали всерьёз, а не как «странность». Расшифровывается он так: · Autonomous — автономная (реакция возникает непроизвольно, вы не можете её вызвать усилием воли). · Sensory — сенсорная (связана с ощущениями, с органами чувств). · Meridian — меридиональная (от латинского meridionalis, т.е. сверху вниз, поскольку волна мурашек течёт по телу сверху вниз). · Response — реакция (ответ, если быть точным). В общем, термин родился не в лаборатории, а в онлайн-сообществе. Но позже им заинтересовались учёные и начали изучать уже всерьёз: замерять мозговую активность, уровень кортизола, сердечный ритм. И подтвердили: да, это работает. Первое научное исследование ASMR провели в 2015 году в Университете Суонси. Тогда психологи Эмма Баррат и Ник Дэвис опросили почти 500 человек из ASMR-сообщества и выяснили: большинство использует эти видео, чтобы расслабиться и уснуть. Они же установили связь прослушивания мурашечных роликов с выбросом эндорфинов и окситоцина. Позже, в 2018 году, профессор Джулия Поэрио из Университета Шеффилда провела исследование с замерами физиологии. Участники смотрели ASMR-видео, а учёные отслеживали их сердечный ритм и кожно-гальваническую реакцию. Результат: у тех, кто чувствителен к ASMR, реально замедлялся пульс и снижалась проводимость кожи — а это признаки глубокого расслабления. Исследования с использованием МРТ показали, что во время ASMR активируются зоны мозга, связанные с вознаграждением и социальной близостью. Те же, что включаются, когда нас гладят по голове или говорят добрые слова. Так что феномен совершенно реальный. Просто наука пришла к нему позже, чем интернет-сообщество. В общем, если вдруг не могу уснуть, включаю "мурашечный" ролик — и минут через 10 гарантированно засыпаю. А вы как справляетесь с бессоницей, если она случается? То *Деятельность компании Meta Platforms Inc. и ее продуктов (Facebook и Instagram) запрещена на территории РФ — ну, вдруг вы забыли ;) Статья из канала Дримворк Ольги Артвинской
Канал в каталоге Максиметера
60 подписчиков · Психология