Делюсь комплексом мягкой гимнастики, который помогает мне укреплять мышцы шеи, улучшать...
Делюсь комплексом мягкой гимнастики, который помогает мне укреплять мышцы шеи, улучшать кровоток и бороться с головокружениями при остеохондрозе. Важное правило: все движения выполняю медленно, без рывков и с небольшим усилием. Вот основные упражнения: Вытягиваю шею вверх, задерживаюсь на 3–5 секунд и расслабляюсь. Повторяю 10 раз. Поворачиваю голову до упора влево, фиксирую положение и возвращаю в исходное. Делаю 10 раз. То же самое повторяю для правой стороны — 10 раз. Плавно опускаю голову так, чтобы подбородок коснулся груди, фиксируюсь и возвращаюсь. 10 раз. Аккуратно отклоняю голову назад, удерживаю и возвращаю в исходное положение. 10 раз. Рисую «носом» в воздухе цифры от 1 до 10. Делаю 10–15 подходов. Начинаю обычно с 3–4 повторов, постепенно доводя до максимума. Выполняю ежедневно, чтобы избежать зажимов и поддерживать шейный отдел в тонусе. Важно помнить, что это ознакомительная информация, а не замена медицинской помощи. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Будьте здоровы!