🆘 ППЦ в моменте:
🆘 ППЦ в моменте: ▪️Глубокий вдох - длинный выдох. Не злоупотреблять! Нам не нужно чтоб голова кружилась ▪️Медленный счёт в обратном порядке, начните с 20 ▪️Отойти как можно дальше от места стресса. Например, перед выходом на сцену, отойти, снять тревожность простыми способами без влияния других людей (особенно самонакручивающихся!) ▪️Уборка и структурирование окружающих предметов (порядок на столе). Лаконичность пространства - облегчает нагрузку на мозг ▪️Посмотреть в окно, в даль несколько минут ▪️Подержать руки в холодной воде 🛟 Профилактика, чтоб снизить причины стресса: ▪️Эффективно управлять своим временем (time management). Планировать отдых и только потом работу ▪️Ставить реалистичные цели, с адекватным сроком на реализацию ▪️Не браться за те дела, с которыми точно не справитесь. По разным причинам (только если это не побег от мнимой сложности!) ▪️Проговорить с кем то поддерживающим и адекватным. Иногда, просто проговаривая ситуацию, становится легче. Хаос в голове преобразовывается во внятную речь ▪️Прогулки, отдых, спокойная классическая музыка, книги, комедии, физкультура, режим дня, вкусная еда, личная гигиена, совместные дела с близкими - это расслабляет тело и мозг в разных точках. Помните! 80% успеха - забирает волнение (стресс, тревога). УЗБАГОЙСЯ😌 Небо не рухнет, если косячнёшь😌😉🩵Всё в этой жизни можно исправить, кроме см@рти. А как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь лайфхаками?
Канал в каталоге Максиметера
33 подписчиков · Психология