❤️📈 Гипертония - это не болезнь. Это эпидемия.
❤️📈 Гипертония - это не болезнь. Это эпидемия. 1,4 млрд человек. 10 млн смертей в год. 80% не контролируют давление. "Тихий убийца" не спрашивает, сколько вам лет. 👉 Он просто ждет. 👍 Хорошая новость заключается в том, что предотвратить появление неотложных состояний поможет профилактика. ✨ Сегодня поговорим именно о ней. 🥗 Профилактика гипертонии с помощью протокола DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - это научно обоснованный подход, который направлен на изменение рациона для снижения артериального давления. 👉 Контроль электролитного баланса - один из ключевых механизмов DASH. 🔍 Клинические исследования показывают, что соблюдение DASH приводит к значимому снижению давления даже без медикаментозной терапии: ● снижение систолического давления в среднем на 5–11 мм рт. ст. ● дополнительное снижение при ограничении натрия ● эффект наблюдается как у людей с гипертонией, так и без нее ● в ряде случаев эффект сопоставим с начальной медикаментозной терапией. Вот ключевые принципы и практические рекомендации👇 🥗 Основные принципы DASH: ✨ План питания DASH не требует специальных продуктов, а дает гибкие рекомендации по ежедневным и еженедельным нормам потребления. 1️⃣ Упор на продукты, богатые калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком. 2️⃣ Овощи в каждом приеме пищи: 4–5 порций в день. 3️⃣ Цельнозерновые: 2-3 порций в день (минимум половина - цельные злаки). 4️⃣ Молочные, лучше кисломолочные продукты: 2 порции в день. 5️⃣ Белки: Рыба, птица, бобовые. Мясо (нежирное). 6️⃣ Орехи, семечки, бобовые: 30-50 г. в день. 7️⃣ Жиры и масла: 2–3 порции в день (растительные масла, особенно оливковое холодного отжима, авокадо). ⛔ Продукты, которые стоит ограничить или исключить: 1️⃣ Сладости и сахар. 2️⃣ Насыщенные жиры: Жирное мясо, жирные сыры. 3️⃣ Натрий (соль): Цель - до 2300 мг в день, идеально - до 1500 мг. ✅ Не досаливайте блюда. Почти в каждом продукте есть натрий. Когда ваши рецепторы очистятся, вы это почувствуете. ✅ Для придания вкуса блюдам используйте специи, лимонный сок, яблочный уксус. 👉 Со специями будьте осторожны - некоторые могу повышать давление. 📉 Доказанное влияние на давление👇 ✅ Эффективность DASH подтверждена исследованиями. ✅ Снижение АД: При соблюдении DASH и снижении натрия до ~2400 мг/день давление падает в среднем на 7/4 мм рт. ст., а при снижении до 1500 мг - на 9/5 мм рт. ст. . ✅ Снижение рисков: Сочетание DASH и снижения соли значительно снижает 10-летний риск сердечно-сосудистых заболеваний . 💡 Как начать следовать DASH🤔 1. Контроль соли: Основной источник натрия - не солонка, а переработанные продукты (хлеб, колбасы, супы, соусы). 👉 Читайте этикетки, выбирайте свежие или замороженные овощи вместо консервов, используйте травы и специи вместо соли. 2. Постепенные изменения: Не нужно менять всё сразу. 👉 Попробуйте добавлять по одной полезной привычке, пока она не закрепится. 3. Не только диета: DASH наиболее эффективен в сочетании с физической активностью (не менее 30 минут в день), контролем веса и ограничением алкоголя. 4. Осторожность: DASH противопоказан при заболеваниях почек из-за высокого содержания калия. 👉 Если вы принимаете лекарства от давления, не отменяйте их без консультации с врачом. ❓ Если остались вопросы, задавайте👇 #нутрициология #нутрисила #обменвеществ #здоровье #ССС #ССЗ #сердце