Международная Школа Пространственной Хиромантии Ю.Г. Ганжа
Наука · 29 августа 2026 г.
ОТ ТРЕВОГИ ДО ИСТОЩЕНИЯ – СТАДИИ СТРЕССА.
ОТ ТРЕВОГИ ДО ИСТОЩЕНИЯ – СТАДИИ СТРЕССА. На 2м курсе Университета Психологии моему потоку было уделено большое количество времени изучению стресса и толи еще будет , ведь это одно из важных наших состояний. Думаю, многие из вас слышали выражение – « все болезни от нервов!» И это неслучайно. Стресс является неизбежной частью нашей жизни и важным фактором, влияющим на наше физическое и психическое здоровье. В обиходной речи, когда говорят, что человек "испытывает стресс", обычно имеют в виду чрезмерный стресс, или дистресс– это форма стресса, оказывающая негативное воздействие на организм и психику человека, вызывая утомление тревогу и различные заболевания. Но есть и другой стресс, который может быть мотивирующим и продуктивным. Любая нормальная деятельность - игра в шахматы и даже страстное объятие - может вызвать значительный стресс, не причинив никакого вреда. Слово "стресс" пришло в английский язык из старофранцузского и средневекового английского и вначале произносилось как "дистресс". Первый слог постепенно исчез из-за "смазывания", или "проглатывания". Понимание этому процессу придают 3 стадии стресса канадского физиолога Ганса Селье, который считается родоначальником биологического стресса. 1. Тревога На 1 стадии организм реагирует на стрессор активацией системы "бей или беги". В этот момент выделяются адреналин и кортизол, увеличивая частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови. Эти физиологические изменения готовят организм к немедленному действию. Преодоление: -Практика глубокого и медленного дыхания помогает снизить уровень адреналина.Вдохнуть и задержать дыхание , выдыхать медленно 5-10 повторов. -Если процесс запущен, его необходимо завершить. Значит нужно дать выход через физическое действие- израсходовать выработанную глюкозу.Упражнения могут помочь снизить напряжение и улучшить настроение(ходьба, бег, приседания , катание на велосипеде ) -Эти техники снижают уровень тревожности и способствуют расслаблению.Можно выпить стакан воды, умыть лицо, принять контрастный душ. 2. Сопротивление Если стрессор продолжает воздействовать, организм переходит в стадию сопротивления, стараясь адаптироваться к постоянному напряжению. Симптомы тревоги могут уменьшиться,но организм продолжает работать на пределе , что может привести к истощению . Включается режим энергосбережения-замедляется основной обмен веществ и начинается накопление жировой ткани. Поэтому часто тянет на сладенькое. Повышается уровень сахара в крови. Увеличивается риск развития диабета.Иногда люди попросту «заедают» дистресс. Преодоление: Помощь себе- возможными путями достигать расслабления. Машина требует дозаправки, она не может без бензина продолжать движение. -Важно придерживаться стабильного графика сна и питания. Сон невозможно заменить таблеткой. Перед сном приятные ритуалы: ванна, ароматерапия, аппликатор Ляпко (великолепная расслабляющая процедура, проверено на себе) -Поддержка близких,общение с друзьями и семьёй помогает справиться с длительным стрессом. -Использование прогрессивной мышечной релаксации или аутотренинга может быть полезным. Ежедневно добавлять удовольствия в свою жизнь. Делать перерыв от гаджетов-часы, дни, недели. Также на этой стадии уже рекомендуется и обращение к специалисту, чтобы не упустить время и не перейти в более сложную стадию. 3. Истощение Человек не приспособлен к длительному стрессу. Так что на этом этапе резервы иссякают и мы теряем способность ему противостоять. Любой раздражитель ,ранее незаметный, приводит к состоянию паники, тревоги, вызывает плаксивость и апатию, хроническую усталость сразу после пробуждения. Нарушен сон. Сил нет. Попытки себя заставить собраться и физические упражнения приносят ухудшение. Из-за дефицита основных противовоспалительных гормонов (ДГЭА, кортизол, тестостерон, прогестерон) обостряются воспалительные процессы,хронические заболевания. Можно заболеть , что называется «на ровном месте».