Паривритта Триконасана (поза перевёрнутого или скрученного треугольника) — это асана ст...
Паривритта Триконасана (поза перевёрнутого или скрученного треугольника) — это асана стоя с глубоким боковым наклоном и поворотом корпуса. Техника выполнения 1. Встаньте в Тадасану (позу Горы⛰️ ). 2. Сделайте глубокий вдох и прыжком/шагом расставьте ноги на ширину 90–105 см. 3. Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони разверните вниз. 4. Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую — на 60° в ту же сторону. Левую ногу подтяните в колене и вытяните. 5. На выдохе поверните корпус и левую ногу вправо. Опустите левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы. 6. Правую руку вытяните вверх, выровняв её с левой. 7. Направьте взгляд на большой палец правой руки. 8. Колени держите подтянутыми, не отрывайте пальцы правой стопы от пола. Внешнюю часть левой стопы плотно прижимайте к коврику. 9. Вытягивайте в стороны плечи и лопатки. 10. Удерживайте позу 5 дыханий. 11. На вдохе оторвите левую руку от пола, верните корпус в исходное положение и повторите позу в другую сторону: поверните левую стопу на 90°, а правую — на 60°, опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. 12. Выполняйте асану в обе стороны равное количество времени. 13. В конце со вдохом поднимите корпус, поставьте стопы параллельно и вернитесь в Тадасану на выдохе прыжком/шагом. Польза 😎 Мышечный корсет: укрепляет мышцы ног (квадрицепсы, ягодичные), задней поверхности бедра и икр. 😎 Позвоночник и мышцы 💪 кора: улучшает подвижность позвоночника (особенно грудного отдела), укрепляет глубокие мышцы спины и мышцы живота. 😎 Внутренние органы: стимулирует работу печени, селезёнки, кишечника, поджелудочной железы, улучшает пищеварение и обмен веществ. 😎 Дыхательная система: раскрывает грудную клетку, улучшая процесс дыхания. 😎 Баланс и концентрация: развивает чувство равновесия и помогает сосредоточиться. 😎 Психосоматика: снимает стресс и тревожность, уравновешивает эмоциональное состояние. Вред и противопоказания ❗Беременность (особенно третий триместр). ❗Критические дни у женщин. ❗Обострение заболеваний органов ЖКТ и малого таза. ❗Травмы позвоночника, тазобедренных суставов, боли в коленях. ❗Грыжи и протрузии в грудном и поясничном отделах позвоночника в фазе обострения. ❗Варикозное расширение вен — не рекомендуется длительное удержание позы. ❗Низкое кровяное давление, мигрень, головная боль, бессонница. Важные предостережения: ⚠️Не выполняйте асану при острых состояниях (диарея, мигрень). ⚠️Следите за техникой: скручивание выполняйте на выдохе, не задерживайте дыхание. ⚠️При дискомфорте в коленях или спине снижайте амплитуду или используйте опору (блок, стул). Частые ошибки ✔️Стопы на одной линии или не параллельны. ✔️Слишком короткий шаг или приподнятая пятка задней ноги. ✔️Скруглённая спина, прогиб в пояснично-грудном отделе. ✔️Перекос таза, верхнее плечо заваливается вниз. ✔️Шея зажата плечами или находится в чрезмерном разгибании.