Витамин D3 vs D2
Витамин D3 vs D2 D3 (холекальциферол) — предпочтительная форма. При одинаковых дозах D3 повышает уровень 25(OH)D примерно в 1,5–2 раза эффективнее, чем D2, и дольше удерживает его в крови. D3 — та самая форма, которая вырабатывается в коже под солнцем и содержится в животных продуктах. D2 (эргокальциферол) — растительного происхождения, быстрее выводится и слабее работает. Форма выпуска **Масляный раствор** Классическая, «физиологичная» — нужен жир и желчь для всасывания. Принимать с едой. Взрослым без проблем с ЖКТ. **Водный (мицеллярный) раствор** Не зависит от желчи и жиров — мицеллы сами растворяют жирорастворимый витамин в воде. Усваивается так же хорошо или лучше. Новорождённым, людям с болезнями ЖКТ, проблемами с желчеоттоком. **Капсулы/таблетки** Усваиваются медленнее, удобнее в приёме. Требуют приёма с жирной пищей. Взрослым для ежедневного приёма. Водный (мицеллярный) раствор — лидер по биодоступности: он всасывается быстро и полностью, не требует ни желчи, ни жира в рационе. Масляный раствор — более естественный для организма, но при проблемах с ЖКТ или дефиците желчи может усваиваться хуже. ## Короткий вывод - Выбирайте **D3**, а не D2. - Если ЖКТ в порядке — **масляный раствор или капсулы** с жирной пищей работают отлично. - Если есть проблемы с желчным, печенью или ЖКТ — **водный (мицеллярный) раствор** надёжнее. - Любую форму, кроме водной, лучше принимать **с едой, содержащей жир** — так усвоение максимальное. А Вы контролируете витамин D в крови? #витаминD #нутрициология #здоровье #иммунитет #осень #БАД #превентивнаямедицина