Рубрика: Разбор асаны. Вирабхадрасана II
Рубрика: Разбор асаны. Вирабхадрасана II Вирабадрасана II часто включается в комплексы в паре с вирабхадрасаной I, подходит для любого уровня подготовки практикующего. Занимает важное место в йоге благодаря своей способности развивать силу, гибкость и выносливость. Исторически она использовалась как поза для укрепления тела и духа, помогая практикующим развивать сосредоточенность и устойчивость. Перевод с санскрита Вирабхадрасана II = поза доблестного воина II Вира — «воин» Бхадра — «благой», «доблестный» Асана — «устойчивое положение тела» Польза: ✅ укрепление ног от стоп до ягодиц; ✅ увеличение подвижности тазобедренных суставов; ✅ укрепление мышц кора; «раскрытие» тазобедренных суставов; ✅ стимуляция органов брюшной полости; ✅ улучшение кровообращения; ✅ растяжка и усиление рук и плеч; ✅ улучшение баланса и координации; ✅ улучшение выносливости и концентрации; практика асаны помогает гармонизировать тело и ум, способствует развитию лидерских качеств и уверенности в себе. Техника выполнения: · Из Тадасаны делаем широкий шаг назад левой ногой. · Разворачиваемся к длинному срезу ковра. · Пятки отстраиваем на одной линии, пальцы правой стопы направляем на короткий край ковра. · Стопу левой ноги чуть заворачиваем вовнутрь или располагаем параллельно короткому срезу коврика. · Приседаем вниз и проверяем, чтобы колено правой ноги находилось над пяткой. · Раскрываем таз. Подвздошные кости на горизонтальной линии. · Отстраиваем грудную клетку и плечи над тазом. · Вытягиваем руки параллельно полу, плечи опускаем вниз. · Направляем взгляд поверх правой руки. · Остаёмся на несколько циклов дыхания. · Обязательно повторяем на другую сторону. Точки контроля: ✓ угол в колене согнутой ноги не менее 90 градусов; ✓ колено согнутой ноги находится строго на пяткой; ✓ колено прямой ноги подтянуто; ✓ нижняя треть живота в тонусе; ✓ плечи находятся над тазом; ✓ руки вытянуты в стороны, параллельно полу; ✓ взгляд направлен поверх передней руки; ✓ тело в одной плоскости. Ошибки: ✖ острый угол в колене согнутой ноги; ✖ маленькое расстояние между стопами; ✖ колено согнутой ноги завалено в сторону; ✖ руки расслаблены, плечи подняты к голове; ✖ корпус наклонён в сторону согнутой ноги; ✖ стопа прямой ноги развёрнута наружу; ✖ «задняя» нога расслаблена. Упрощения: ✓ тупой угол в колене согнутой ноги; ✓ ладони на талии; ✓ поднять таз выше. ! Травмобезопасность Не допускаем острых углов. Если пока не получается выстроить прямой угол между бедром и голенью согнутой ноги, можно не приседать низко. Важно также, чтобы колено передней ноги не было завалено внутрь. Следим за поясницей — не должно быть чрезмерного прогиба, подтягиваем нижнюю треть живота. Плечами не зажимаем шею. Противопоказания: Х травмы позвоночника, тазобедренных суставов, коленей, стоп; Х некомпенсированная гипертония; Х при варикозе допустимо короткое удержание на несколько циклов дыхания. Х травмы поясницы; Х диарея; Х проблемы с сердечно-сосудистой системой (не удерживать асану длительно); Х проблемы с шеей (не поворачивать голову); Х беременность (с осторожностью).