#практиканедели
#практиканедели Попробуйте эту практику. Она занимает 10–15 минут и помогает успокоить ум, повысить концентрацию и лучше понять себя. Практика «Наблюдатель» Сядь удобно и закрой глаза. Сделай 5 медленных вдохов и выдохов. В течение 2 минут просто наблюдай за дыханием, ничего не меняя. Затем начни замечать все, что появляется: 🌟мысли; 🌟эмоции; 🌟ощущения в теле; 🌟звуки вокруг. Не оценивай и не анализируй. На каждое явление мысленно говори: "Это мысль" ; "Это чувство" "Это ощущение" . Представь, что ты сидишь на берегу реки, а все мысли проплывают мимо, как листья по воде. Не задерживай их. В конце задай себе три вопроса: - Что я сейчас чувствую? - Что для меня действительно важно сегодня? - Какой один маленький шаг я могу сделать прямо сейчас? Посиди еще минуту в тишине, затем медленно открой глаза. Если делать эту практику ежедневно хотя бы неделю, становится легче замечать свои реакции, меньше вовлекаться в тревожные мысли и сохранять внутреннее спокойствие.
Канал в каталоге Максиметера
17 подписчиков · Бизнес