Долгожительство. От каких факторов зависит?
Долгожительство. От каких факторов зависит? Общепринято считать, что долгожительство зависит от генетики. Но, оказалось, что это не так! Генетика не главное! Согласно исследований долгожительство зависит на: - 80% от образа жизни, - 20% от факторов случайности. То, что «досталось» от родителей проявляется от образа жизни, а генетическая предрасположенность – это только маркер, с помощью которого надо регулировать свой образ жизни. Идиотипы старения для каждого индивидуальны. Наша иммунная система с детства учится реагировать на «свой» и «чужой» в организме человека. 1. С возрастом приходит сбой в иммунной системе, поэтому она на это реагирует хроническим вялотекущим воспалением. Это может показать анализ на реактивный белок, который должен быть не более 0,3. Он может затвердевать в реакции с сахаром. Если сахар в крови повышается, надо на это реагировать. Совсем исключить сахар из организма нельзя. Глюкоза для мозга – важный фермент, а при его нехватки, мозг посылает команду его запасать. Все дело в количестве сахара! Без него нельзя, и излишнее количество приводит к сердечно-сосудистым и другим заболеваниям. Надо заменять быстрые углеводы на медленные. 2. С возрастом также сокращается микрофлора кишечника, поэтому важно ее восстанавливать. У долгожителей наблюдается большой набор ферментов (микро биом), которые еще и разрушаются после приема антибиотиков. Проблема в том, что прием пробиотиков почти не спасает положение, иммунная система их воспринимает, как «чужой» и уничтожает. Кишечная среда человека тоже на страже и борется с пробиотиками. Только сложный тест «метогеномный» позволит увидеть, что живет в кишечнике. У жителей тропических джунглей самый широкий спектр микрофлоры из-за разнообразия растительной пищи, а у жителей мегаполисов – самый бедный спектр. Всякие диеты вредны. В питании надо учитывать «золотую середину», есть всего понемногу. 3. Следующий мощный фактор долголетия – здоровый сон. Можно спать меньше, но качественно. Глубокая фаза сна должна быть около 2-х часов. В этой фазе сна мозг очищается от вредных токсинов и выделяются гормоны для обновления организма. Так, что важнее: сон или еда? Важно все: еда, сон, психоустойчивость! Хотя, стресс важен для организма. как тренировочный механизм. Как управлять стрессом? Самый простой способ управлением стрессом, это дыхательное упражнение: // 6 (шесть) быстрых вдохов – выдохов в течении 1 минуты с периодом 2 минуты в день// Очень важно, постоянно ставить цель! Пусть самые маленькие, пошаговые. Например, проснулись и поставили цель: «С чего начать день? Что сделать за день?»