🌑Запрыгивания на опору (например, на тумбу или платформу) — это плиометрическое упражн... — 28 сентября 2026 г. в 00:32:16.797
🌑Запрыгивания на опору (например, на тумбу или платформу) — это плиометрическое упражнение, которое развивает взрывную силу мышц ног и значительно нагружают их даже без дополнительного отягощения. 👆Чтобы усложнить упражнение, увеличьте высоту опоры или наденьте на голени утяжелители. 📌Техника выполнения: ✅Встаньте прямо на расстоянии шага от опоры. Поставьте ноги на ширине плеч, сведите и опустите лопатки. ✅На вдохе немного согните ноги в коленях и подсядьте. ✅На выдохе замахнитесь руками снизу вверх и оттолкнитесь ногами от пола. Запрыгните в центр опоры. Следите, чтобы колени не заваливались внутрь при приземлении. ✅Выпрямитесь, шагом спуститесь с тумбы и вернитесь в исходное положение. 💡Важно: ✅Начинайте с низкой платформы, постепенно увеличивая высоту по мере укрепления мышц. ✅Контролируйте движение и качество выполнения важнее высоты тумбы. ✅Приземление должно быть мягким, с согнутыми коленями и активным кором. Жёсткое приземление повышает нагрузку на колени и позвоночник. ✅Перед началом тренировок убедитесь, что у вас достаточная сила мышц ног, стабильность коленей и таза, подвижность голеностопов и бёдер. Проверить это можно с помощью простого приседа: если пятки отрываются от пола, значит, нужно работать над мобильностью. ✅Укрепляйте основные мышцы с помощью приседаний, становой тяги и выпадов — это создаст базу для безопасного выполнения прыжков. ✅Когда техника отработана, начните с 2–3 подходов по 3–5 повторений, включая упражнение в начале тренировки. Не забывайте про отдых между подходами — упражнение нагружает нервную систему. ⚡Упражнение подходит мужчинам и женщинам любого возраста (если нет противопоказаний врача). ❓А вы включаете это упражнение в свою программу тренировок ❓ 💪🏻Тренер: Наталья Каширина. 📋Записывайтесь на тренировки к Наталье. Персонально и в мини-группы. Источник: Т-Ж