🌑 Приседания с гантелью между ног (плие) — это упражнение, которое направлено на прора... — 27 июля 2026 г. в 00:49:49.576
🌑 Приседания с гантелью между ног (плие) — это упражнение, которое направлено на проработку внутренней поверхности бедра, ягодиц и квадрицепсов. Оно выполняется с широкой постановкой ног и удержанием гантели между ними. 📌Техника выполнения: ✅Исходное положение. Встаньте прямо, напрягите пресс. Возьмите гантель двумя руками за её боковую часть или двумя руками посередине, если это позволяет конструкция. ✅Постановка ног. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны (примерно до угла 45 градусов). ✅Опускание. На вдохе медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Колени не должны выходить за линию носков. ✅Возвращение в исходное положение. На выдохе толкаясь пяткой от пола, вернитесь в стартовую позицию. Не нужно полностью разгибать колени в верхней точке. 💡Важно: ✅Спина должна быть прямой на протяжении всего движения. ✅Избегайте рывков, двигайтесь плавно. ✅Руки должны оставаться неподвижными, не «гуляйте» с гантелью. ✅Разворот ступней под 45 градусов — условный параметр, стопы нужно размещать так, насколько позволяет гибкость тела без нарушения техники. ✅Упражнение лучше ставить в начало тренировки, а перед ним выполнить 5–10 минут разминки ✅Вместо гантели можно использовать гири или собственный вес. ✅Для большей глубины седа и акцентированной проработки ягодиц можно использовать степ-платформы под каждой ногой. ⚡Упражнение подходит мужчинам и женщинам любого возраста (если нет противопоказаний врача). ❓А вы включаете это упражнение в свою программу тренировок ❓ 💪🏻Тренер: Наталья Каширина. 📋Записывайтесь на тренировки к Наталье. Персонально и в мини-группы.