🌑 Тяга Т-грифа — базовое упражнение для развития мышц спины, особенно широчайших, трап...
🌑 Тяга Т-грифа — базовое упражнение для развития мышц спины, особенно широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц. 📌Техника выполнения: ✅Фиксация грифа. Один конец олимпийского грифа нужно закрепить в углу или другом устойчивом положении, чтобы он не перемещался. На другой конец можно навесить блины для отягощения. ✅Исходное положение. Встаньте над грифом, ноги на ширине плеч. Возьмите ручки грифа (например, узкие ручки от горизонтальной тяги) и зафиксируйте их на грифе, уперев во втулку от грифа, чтобы ручка не каталась. Удерживая спину прямой, наклонитесь примерно на 45° к полу и немного согните колени. ✅Движение. Поднимите гриф к груди, сводя лопатки вместе. Локти держите максимально близко к телу. В верхней точке сделайте паузу, напрягая мышцы спины. ✅Исходное положение. Медленно и контролируя движение, верните гриф в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. 💡Важно: ✅Не круглите спину. Важно держать спину ровной с небольшим прогибом в пояснице, чтобы избежать травм поясничного отдела. ✅Не поднимайте корпус сильно. В верхней точке движения старайтесь не сильно нарушать наклон 45°. Не тяните энергией и подъёмом туловища — только мышцами спины. ✅Не выполняйте упражнение быстро или по инерции. Быстрые и резкие движения снижают эффективность упражнения и увеличивают риск травм. Движение должно быть плавным и контролируемым. ✅Не работайте в короткой амплитуде. Тренировка в небольшой амплитуде может быть связана с желанием поднять слишком большой вес. ✅Разминайтесь перед выполнением упражнения, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к нагрузке. ⚡Упражнение подходит мужчинам и женщинам любого возраста (если нет противопоказаний врача). ❓А вы включаете это упражнение в свою программу тренировок ❓ 💪🏻Тренер: Наталья Каширина. 📋Записывайтесь на тренировки к Наталье. Персонально и в мини-группы.