А вы знаете ... — 17 сентября 2026 г. в 05:42:01.041
А вы знаете ... Фото для вдохновения А вы знаете, что правильная норма белка подавляет гормон голода? Речь про грелин — гормон, который заставляет вас чувствовать голод 🍔🍟🍫 Белок снижает его выработку лучше, чем углеводы или жиры, поэтому после белковой еды сытость держится дольше и не тянет на перекусы. Норма — примерно 1.2–1.6 г белка на кг веса в день, если вы активны и следите за фигурой. Как есть белок правильно 🍳 Делите норму на 3-4 приёма, а не съедайте всё за раз — организм усваивает максимум 30-40 г белка за один присест🥩 В каждый приём пищи добавляйте источник белка: яйца, творог, курица, рыба, бобовые🌙 Не забывайте про белок на ужин — это помогает мышцам восстанавливаться во время сна. И ещё один плюс: белок обладает самым высоким термическим эффектом среди всех нутриентов — на его переваривание организм тратит до 30% калорий, полученных из него самого🔥 Так что белок не просто насыщает и держит голод под контролем, а ещё и буквально помогает жечь калории просто на переваривании себя самого🧡