ВС

Виктория Смирнова V-строй тело/доход

Недвижимость, ремонт, стройка · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🥬 КЛЕТЧАТКА: ПОЧЕМУ ЕЁ ТАК ВАЖНО ДОБАВЛЯТЬ В РАЦИОН?

🥬 КЛЕТЧАТКА: ПОЧЕМУ ЕЁ ТАК ВАЖНО ДОБАВЛЯТЬ В РАЦИОН? Хочешь дольше оставаться сытым, поддерживать пищеварение и легче контролировать аппетит? ☝️Тогда обрати внимание на то, сколько клетчатки ты ешь каждый день. Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, зелени, бобовых и цельнозерновых продуктах 🥒🫑🥦🥕🥬 ПОЧЕМУ ОНА ТАК ВАЖНА? ✔️ Поддерживает нормальную работу кишечника. ✔️ Помогает дольше сохранять чувство сытости. ✔️ Служит питанием для полезных кишечных бактерий. ✔️ Способствует более плавному повышению уровня сахара в крови после еды. Кстати, в нашем «Марафоне стройности» мы уделяем большое внимание овощам и зелени. Ведь сбалансированное питание — важная часть работы над фигурой. КАК ДОБАВИТЬ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ? 3 ВКУСНЫЕ ИДЕИ 🥑 Завтрак: тост с авокадо и овощами Возьми цельнозерновой хлеб, добавь размятый авокадо, помидоры, огурцы и немного рукколы. Вкусно, сытно и готовится за несколько минут. 🥕 Обед: тёплый салат с нутом Смешай запечённые морковь, сладкий перец и кабачок с отварным нутом. Добавь зелень, оливковое масло и немного лимонного сока. 🍓 Перекус: йогурт с ягодами и семенами В натуральный йогурт добавь малину, чернику, чайную ложку семян чиа и немного овсяных хлопьев. Получится отличный вариант сладкого перекуса. Ориентир для взрослых — около 25–30 г клетчатки в сутки. А овощей желательно съедать не менее 400 г в день, не считая картофеля и других крахмалистых корнеплодов. Если сейчас клетчатки в рационе мало, увеличивай её количество постепенно и не забывай пить достаточно воды. А теперь проверим: сколько овощей и зелени ты уже съел сегодня?