Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Наука
✨ Создала уютный чат для тех, кто хочет быть стройной, красивой и здоровой. Здесь мы делимся опытом, поддерживаем друг друга, находим мотивацию и просто общаемся в тёплой атмосфере. Без нравоучений и сложных схем — только практика, вдохновение и результаты! Присоединяйся, будем расти вместе! Для знакомства стучись по ссылке
Просто попробуйте этот сытный завтрак, воздушный омлет — как облако, только с сыром и без последствий 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 192.1/12.4/15.2/1.5 ⠀ Ингредиенты: кунжут 15-20 гр яйца 3 шт лёгкий сыр соль
Шоколадные блинчики на завтрак. ✅КБЖУ 160.19/12.93/6.19/12.94 Ингредиенты: ▫️Яйцо ▫️Мука рисовая/овсяная/кукурузная 2 ст.л. ▫️Молоко 100мл ▫️Какао 1ст.л ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Разрыхлитель 1/2ч.л. Приготовление: ▫️Все хорошенечко перемешиваем и жарим блины на ап сковороде.
Очень вкусная запеканка с консистенцией между чизкейком/суфле 👉🏻КБЖУ на 1 десерт: 312/22/13/24 Ингредиенты на 1 чизкейк: 120 г мягкого творога 0,1% 50 г творожного сыра легкого (напр. Almette) 1 яйцо 1 ст л кукурузного крахмала ~ 15 г подсластитель по вкусу (1-2 г фит парада) сверху ягоды около 30 г
ВКУСНЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПП-ПИРОЖКИ 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 158/17/7/6 Ингредиенты на 4 шт: Творог в брикете 5% - 120 гр Яйцо вареное - 1 шт Яйцо сырое - 1 шт Сыр легкий - 50 гр Мука рисовая или пшеничная - 20 гр Зеленый лук или другая зелень по желанию Соль
ПП хачапури 👉🏻КБЖУ на порцию: 460/43/18/32 Ингредиенты: яйцо 1 шт желток творог 2% 120 гр рисовая мука 35 гр разрыхлитель 0.5 ч.л лёгкий сыр 35 гр
💞 Вам на заметку! А давайте сегодня поговорим о продуктах, которые могут быть хорошей частью рациона, если мы хотим поддерживать нормальный обмен веществ и контролировать аппетит. 😉 🔸 Яйца 🥚 Хороший источник белка, который помогает дольше сохранять чувство сытости. 🔸 Зелёный чай 🍵 Содержит катехины и кофеин. Их влияние на обмен веществ небольшое, но напиток вполне может быть частью сбалансированного рациона. 🔸 Острые специи 🌶️ Имбирь, чили и другие специи могут немного влиять на теплопродукцию организма и помогают сделать привычные блюда ярче и вкуснее. 🔸 Рыба 🐟 Треска, хек, судак и другие виды рыбы — отличный источник белка. А достаточное количество белка важно для поддержания мышечной массы. 🔸 Грейпфрут 🍊 Просто хороший вариант фрукта, который можно включать в разнообра…
Читать целиком🌿 Вам на заметку: зелень в рационе А давайте сегодня вспомним о простом продукте, который часто незаслуженно остаётся без внимания — о зелени. 😉 Петрушка, укроп, шпинат, салат, руккола, кинза… Их легко добавлять практически в любое блюдо. 💚 Почему стоит включать зелень в рацион? ✔️ содержит клетчатку, которая важна для нормальной работы кишечника; ✔️ является источником витаминов, минералов и других полезных веществ; ✔️ помогает сделать блюда более объёмными и разнообразными; ✔️ содержит мало калорий и при этом добавляет свежесть и вкус. 🥗 Как есть больше зелени? 1️⃣ Добавляйте её в омлет, творог, салаты и гарниры. 2️⃣ Делайте свои любимые сочетания: укроп + петрушка + базилик или шпинат + руккола. 3️⃣ Держите зелень на виду и заранее подготовленной — так ей проще найти место на …
Читать целиком🥘КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ГРИБНЫМ СОУСОМ🥘 ✅КБЖУ на 100г: 84/12/2.4/3.5 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️куриное филе 300г ▫️шампиньоны 200г ▫️лук 50г ▫️сметана 15% 70г ▫️соль, перец по вкусу ▫️чеснок 1-2 дольки ▫️свежие овощи 400г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. 2. Тем временем на тёрке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. 3. Добавляем муку, соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится. 4. Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки. Можно на гриле или антипригарной сковороде. 5. Выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем грибным соусом. Кушаем с овощами.
🍛ВКУСНЕЙШАЯ КУРОЧКА С РИСОМ ПОД СОУСОМ ТЕРИЯКИ🍛 Рецепт для тех, кто строит качество тела. Классика фитнес-меню в новом прочтении. Много белка, клетчатки и полезных жиров из кешью - идеальное комбо для восстановления мышц и долгой сытости ✅КБЖУ на 1 порцию: 460/36/16/41 ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции: ▫️куриная грудка 300г ▫️рис (басмати или жасмин) 150г ▫️яйцо 2шт ▫️кабачок ▫️брокколи ▫️болгарский перец ▫️соусы: соевый и терияки ZERO ▫️топпинг: кешью 30г, кунжут, зелёный лук и чеснок ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Рис ставим вариться до состояния альденте (главное не переварите). 2. Курицу режем кубиками и обжариваем в смеси соевого соуса и терияки до золотистого цвета. 3. Добавляем к курице кабачок и перец, тушим пару минут. 4. Прямо в сковороду разбиваем яйца, добавляем чеснок, рис и брокколи. 5. Дов…
Читать целиком🧆МИТБОЛЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С СЫРОМ🧀 ✅КБЖУ на 100г: 66/10/1/5 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️фарш из филе индейки (курицы) 600г ▫️сыр 100г ▫️зелень (укроп, петрушка) ▫️соль, перец ▫️томаты в собственном соку ▫️чеснок 1-2 зубчика ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешиваем фарш, сыр, зелень, соль, перец (можно добавить немного панировочных сухарей). 2. Формируем шарики, обжариваем быстро с двух сторон. 3. Заливаем соусом (томаты в собственном соку + соль + перец, 1-2 зубчика чеснока + немного воды) и тушим 10-15 минут под крышкой.
🌯АЗИАТСКИЕ ПЕЛЬМЕНИ ИЗ РИСОВОЙ БУМАГИ С МИНТАЕМ🐟 ✅КБЖУ на 100г: 162/10.6/5.1/18.2 ✅КБЖУ на 1 пельмень (50г): 81/5.3/2.6/9.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️фарш минтая 400г ▫️масло растительное 1ст.л (14г) ▫️пекинская капуста 70г ▫️морковь 30г ▫️зелёный лук 10г ▫️белок 1 яйца ▫️устричный соус 1ст.л (15г) ▫️рисовая бумага 140г (14 листов) ▫️кунжут 50г ▫️соль, перец, сушёный имбирь по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Фарш смешать с маслом, капустой, морковью, луком, белком, устричным соусом, солью, перцем и сушёным имбирём. 2. Рисовые листы смочить в тёплой воде 10 секунд, выложить начинку, слепить пельмени, обвалять в кунжуте. 3. Запекать в аэрогриле при 190 градусах 10 минут или в духовке.
