♾Техника «Отложенное беспокойство»
♾Техника «Отложенное беспокойство» Поможет клиенту научиться управлять своей тревогой. 📌 Как выполнять: Шаг 1️⃣ Назначьте время для беспокойства. 🔘 Выберите определенный час, место и времяпровождение для своих «сессий беспокойства». Например, 18:00, кресло в гостиной, 20 минут. 🔘 Создайте спокойную обстановку, где вас ничего не будет отвлекать. Не следует назначать время перед сном, это важно! Шаг 2️⃣ Откладывайте беспокойные мысли в течение дня. 🔘 Как только вы замечаете, что беспокоитесь, запишите кратко тему своих тревог в блокнот или заметки телефона. 🔘 Напомните себе, что вы обязательно уделите время этим мыслям, а сейчас есть более важные дела. 🔘 Переключитесь на другое занятие: попробуйте техники заземления, медитации или релаксации. 🔘 Решите, что сейчас для вас будет самым важным делом. Выберите полезное или приятное занятие, которое позволит вам активизироваться или, наоборот, расслабиться. Шаг 3️⃣ Вернитесь к беспокойствам в назначенное время. 🔘 Если некоторые мысли уже не кажутся такими важными, отпустите их. 🔘 Для работы с оставшимися беспокойствами воспользуйтесь техникой решения проблем или просто запишите и поразмышляйте над ними. 🔘 Чтобы отслеживать свои успехи, в конце «сессии» сделайте письменную рефлексию, опираясь на вопросы ниже: ❓ О чем вы беспокоились? Что запустило вашу тревогу? ❓ Получилось ли отложить беспокойство на потом? ❓ Что происходило в период для беспокойства? Чувствовали ли вы необходимость беспокойства или оно ушло? ❓ Что вы делали (техники решения проблем, дневник мыслей, практики релаксации или внимательности)? ❓ Помогли ли они и как? Какие чувства и реакции вы заметили? ❓ Что вы узнали благодаря тому, что отложили беспокойство на потом? Стало ли оно сильнее или слабее, чем в момент возникновения? Могли ли вы его контролировать? ❓ Как вы себя чувствовали после периода для беспокойства? После такого анализа клиент сможет взять под контроль свои тревожные мысли, освободить место для важных дел и улучшить качество жизни. ✅ Когда он будет регулярно вести такой «дневник беспокойств», он сможет выявить триггеры, запускающие тревогу, какие-то связи и закономерности, зафиксировать, что ему помогает. Ставь 🧡, если забираешь технику себе в копилку
Канал в каталоге Максиметера
114 подписчиков · Психология