😴 Простые советы для школьников и родителей по контролю сна!
😴 Простые советы для школьников и родителей по контролю сна! Если чувствуете усталость и недосып, сохраняйте эти рекомендации. 🌙 Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. 📲 Отключайте гаджеты за час до сна. Синий свет мешает выработке мелатонина, а социальные сети перегружают нервную систему. ☕️ Ограничьте кофеин вечером. Внимание на кофе, чай, газировки и шоколад. 🍝 Ужин не позже чем за 2-3 часа до сна. Если голодны, лучше выпейте воды или кисломолочки. 💫 Создайте спокойную атмосферу в спальне. Пусть будет тихо, темно и прохладно. ⏰ Исправляйте привычку позднего сна. Ложитесь на 20-30 минут раньше каждый день, чтобы постепенно отрегулировать режим.
5 686 просмотров