КАЛЬМАРЫ ПОД ТОМАТНЫМ СОУСОМ — НЕЖНЫЕ, СОЧНЫЕ И БЕЗ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ! 🦑🍅✨
КАЛЬМАРЫ ПОД ТОМАТНЫМ СОУСОМ — НЕЖНЫЕ, СОЧНЫЕ И БЕЗ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ! 🦑🍅✨ 🔥 КБЖУ на порцию: 172 ккал, Б — 22.4 г, Ж — 5.1 г, У — 9.3 г 📊💯 📝 Ингредиенты: 📋 🦑 Кальмары очищенные — 400 г. 🍅 Помидоры в собственном соку — 300 г. 🧅 Лук репчатый — 1 шт. (100 г). 🧄 Чеснок — 2 зубчика. 🌿 Базилик, орегано — по вкусу. 🫒 Оливковое масло — 1 ч.л. 🧂 Соль, перец — по вкусу. 👩🍳 Приготовление: 🔥 1️⃣ Лук и чеснок мелко нарезаем, обжариваем на оливковом масле до мягкости. 🧅🧄 2️⃣ Добавляем помидоры в собственном соку и специи, тушим 10 минут. 🍅🌿 3️⃣ Кальмары нарезаем кольцами и добавляем в соус. 🦑 4️⃣ Тушим на медленном огне 3–5 минут (не дольше, иначе кальмары станут резиновыми). ⏳ 5️⃣ Снимаем с огня, даём настояться 5 минут и подаём с зеленью. 🌿 6️⃣ Отлично сочетается с бурым рисом или овощным салатом. 🍚🥗