🍰 ПП-десерты с семенами чиа: 4 вкусных рецепта!
🍰 ПП-десерты с семенами чиа: 4 вкусных рецепта! Готовите что-то сладкое и полезное? У нас есть отличные идеи! Семена чиа — идеальный ингредиент для низкокалорийных десертов, которые помогут вам оставаться сытыми и удовлетворить тягу к сладкому. 1️⃣ Чиа-пудинг с ягодами На 1 порцию: ▪️ Семена чиа - 20 г ▪️ Миндальное или кокосовое молоко - 150 мл ▪️ Ягоды (свежие или замороженные) - 80 г ▪️ Сироп без сахара - 10 г Смешать, убрать в холодильник минимум на 2–3 часа, перед подачей добавить ягоды. КБЖУ≈ 210 ккал Б 6 г / Ж 11 г / У 18 г 2️⃣ Шоколадный чиа-десерт На 1 порцию: ▪️ Семена чиа - 20 г ▪️ Молоко растительное - 150 мл ▪️ Какао без сахара - 8 г ▪️ Сироп без сахара - 10 г Перемешать, убрать в холодильник на 3–4 часа. КБЖУ≈ 225 ккал Б 7 г / Ж 12 г / У 20 г 3️⃣ Чиа с йогуртом и яблоком На 1 порцию: ▪️ Семена чиа - 15 г ▪️ Греческий йогурт 2% - 150 г ▪️ Яблоко - 100 г ▪️ Корица по вкусу Смешать, оставить в холодильнике на 2 часа, перед подачей добавить тёртое яблоко и корицу. КБЖУ≈ 230 ккал Б 16 г / Ж 6 г / У 22 г 4️⃣ Кокосовый чиа-пудинг с манго На 1 порцию: ▪️ Семена чиа - 20 г ▪️ Кокосовое молоко - 150 мл ▪️ Манго - 80 г Смешать, настоять 3–4 часа, манго нарезать кубиками и выложить сверху. КБЖУ ≈ 240 ккал Б 5 г / Ж 13 г / У 23 г Семена чиа впитывают жидкость в 8–10 раз больше своего объёма, поэтому десерты удобно готовить с вечера. Они отлично подойдут для завтрака или перекуса. Наслаждайтесь вкусом и заботьтесь о своём здоровье! Формула здоровья