🚻 ОТПУСКАЙТЕ СТРАХИ: НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ НЕ ДОЛЖНО СТАТЬ НОРМОЙ!
🚻 ОТПУСКАЙТЕ СТРАХИ: НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ НЕ ДОЛЖНО СТАТЬ НОРМОЙ! Каждый третий взрослый сталкивается с этой проблемой, но это не значит, что так должно быть! ✔️ Частые походы в туалет каждые 2–3 часа, из-за чего вы не высыпаетесь. ✔️ Попытки сократить потребление жидкости перед сном, но это не помогает. ✔️ Постоянный поиск туалета в общественных местах с опасением не успеть. ✔️ Боязнь смеха или кашля из-за риска смены урологической прокладки. Но не стоит мириться с этим! Недержание мочи не является неизбежным следствием старения. ☝️ Причины могут быть связаны с работой мышц тазового дна, нервной системы и мочевого пузыря, и, как правило, их можно улучшить. 💡 Предлагаем вам специальные упражнения для укрепления контроля над мочевым пузырём: 1. Упражнения Кегеля: задержка мочеиспускания на 3 секунды, затем расслабление. Повторять 10 раз. 2. Увеличение нагрузки: постепенно увеличивайте время задержки до 10 секунд. 3. Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса: планки и подъемы ног. 4. Регулярные прогулки: улучшение кровообращения в области таза. Мы, Виктор и Татьяна Картавенко, делимся авторской системой занятий для поддержки здоровья мочевыделительной системы и рассказываем, как сохранить здоровье мочевого пузыря после 50 лет. Помните, ваше здоровье в ваших руках — не позволяйте возрасту диктовать свои правила! Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!