ЭЗ

Энциклопедия здоровья

Здоровье · 12 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🥗 Замена молочных продуктов: как получить кальций

🥗 Замена молочных продуктов: как получить кальций Не знаете, как пополнить запасы кальция без молока? Вот несколько отличных альтернатив! 1️⃣ Обогащенные растительные напитки Соевый напиток — один из лучших вариантов. В одном стакане может содержаться около 300 мг кальция. Обязательно проверяйте состав на упаковке! 2️⃣ Тофу Содержание кальция варьируется в зависимости от технологии производства и используемого коагулянта. Внимательно читайте этикетки! 3️⃣ Кейл, пак-чой и брокколи Эти овощи имеют низкое содержание оксалатов, что способствует хорошему усвоению кальция. Но учтите, для получения количества кальция, равного стакану молока, потребуется много овощей. 4️⃣ Миндаль и кунжут Отличные источники кальция, особенно тахини. Однако помните, что в ней много жиров, и не стоит полностью покрывать суточную потребность только за счет этого продукта. Что касается шпината, в нем действительно много кальция, но из-за высокого содержания оксалатов усваивается лишь небольшая часть. Каждый шаг к здоровью — это шаг к жизни без ограничений! Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!