Спорт и фитнес
Спорт
9 подписчиков199 публикаций
Движение — часть здоровой жизни. Здесь собраны тренировки, комплексы упражнений, советы по восстановлению и мотивация.
Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Спорт
Движение — часть здоровой жизни. Здесь собраны тренировки, комплексы упражнений, советы по восстановлению и мотивация.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ КБЖУ: 1387/111/32/118 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 416/16/17/47 Сэндвич с ветчиной и сыром • Тостовый хлеб — 80 г • Ветчина из индейки — 50 г • Овощи — 50 г • Листья салата — 15 г • Сыр — 20 г • Горчичный соус — 15 г Намазать хлеб соусом. Выложить сыр, листья салата, овощи и ветчину. Накрыть вторым кусочком хлеба. ✅ ОБЕД КБЖУ: 367/43/8/28 Картофель с форелью и овощами • Форель — 200 г • Картофель — 150 г • Овощи — 150 г • Сметана 10% — 30 г • Специи и зелень — по вкусу Форель и картофель натереть специями. Запечь или обжарить до готовности. Подать с овощами и сметаной. ✅ ПЕРЕКУС Любой продукт примерно на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 455/52/7/43 Курица с рисом • Куриное филе — 200 г • Рис — 50 г • Овощи — 150 г • Сметана 10% — 40 г • Специи и зелень — по вкусу Ку…
Читать целикомНевероятно эффективная тренировка для спины 🥵 Спорт и фитнес
Хочешь плоский живот? 😉 Смотри до конца и повторяй! Всего 15 минут — и ты почувствуешь, как горит пресс. Спорт и фитнес
Упражнения для укрепления мышц груди ⚡️ Спорт и фитнес
🌿 ✨ 12 волшебных ванночек для ваших ножек ✨ Каждая из нас сталкивалась с тем, что ноги устают или кожа становится сухой. Вместо дорогих кремов попробуйте простые домашние ванночки! Мы собрали 12 рецептов, которые помогут вам в самых разных ситуациях — от усталости до трещин на пятках. ✔️ Отёки: морская соль поможет снять тяжесть. ✔️ Неприятный запах: обычная пищевая сода избавит вас от дискомфорта. ✔️Сухая кожа: молоко вернёт мягкость вашим пяточкам. ✔️ Усталость: лаванда успокоит и расслабит мышцы. ✔️ Мозоли: сода размягчит огрубевшую кожу. ✔️ Потливость: кора дуба сузит поры и уменьшит потоотделение. ✔️Трещины на пятках: овсяное молочко заживляет микротравмы. ✔️Холодные ноги: имбирь улучшит кровообращение. ✔️Освежающая ванночка: мята подарит ощущение прохлады даже летом. А ещ…
Читать целиком😅 Когда мотивация закончилась ещё до тренировки Не каждая тренировка начинается с огромного желания заниматься. Бывает, что первые пять минут внутри только одна мысль: «Зачем я вообще сюда пришла?» Но не нужно каждый раз ставить рекорды. Сделали разминку, немного подвигались, прошлись пешком — уже хорошо. Главное — не бросать движение совсем. Со временем то, что сегодня даётся тяжело, становится привычным и намного легче. Спорт и фитнес
✨ Тренировка с гантелями для красивых и подтянутых рук ✅ Комплекс из семи упражнений на верхнюю часть тела, включающий тяги, жимы, сгибания и разведения, который выполняется по 10 повторений в 2–3 круга для идеального тонуса мышц ♥ Сохраняй эту тренировку в закладки, чтобы руки всегда оставались стройными и рельефными! Спорт и фитнес
Чеснок — необычные применения и секреты наших бабушек Спорт и фитнес
🌸💪 Утренняя зарядка в постели: избавляемся от отеков легко и приятно! 🛌✨ Хотите начать утро бодро и избавиться от неприятных отеков, даже не покидая уютной кровати? Тогда эта мягкая утренняя практика специально для вас! 😊🏃♀️ Вот почему стоит попробовать: - ✅ Активируем лимфоток: Простые упражнения мягко стимулируют лимфатическую систему, помогая организму быстрее выводить лишнюю жидкость. - ⚡️ Улучшаем кровообращение: Легкие движения разгоняют кровь, насыщая клетки кислородом и энергией. - 🧠 Пробуждаем тело изнутри: Спокойные движения помогают растянуть мышцы живота, спины и внутренней поверхности бедра, делая каждое движение легким и приятным. - 🍀 Без резких движений и усталости: Никаких интенсивных нагрузок — только плавные, мягкие движения в комфортном ритме. Результат не…
Читать целикомПолезный смузи со спирулиной Лёгкий вариант для завтрака или перекуса. Фрукты придают естественную сладость, зелень добавляет клетчатку, а спирулина дополняет напиток белком и некоторыми микроэлементами. Ингредиенты на 2 порции: Зелёное яблоко — 1 шт. Киви — 1 шт. Банан — 1 шт. Спирулина в порошке — 2 ч. л. Шпинат — ½ чашки Вода — до желаемой густоты Шпинат можно заменить щавелем, листьями салата, петрушкой или мангольдом. При снижении веса такой смузи можно включать в рацион, учитывая его калорийность и общий рацион за день. Спорт и фитнес
Тот самый простой и эффективный напиток для очищения почек и печени 🥤 Спорт и фитнес