Как успокоиться в шумном месте: приём «Якорь» ⚓
Как успокоиться в шумном месте: приём «Якорь» ⚓ Простая техника на случай, когда вы раздражены или перегружены. Нужны два «якоря»: предмет и стихотворение ⬇️ 1️⃣ Выберите предмет, который можно незаметно перебирать пальцами: чётки, браслет, брелок. 2️⃣ Вспомните знакомое с детства или просто любимое стихотворение: короткое (три-четыре четверостишия) и ритмичное. 3️⃣ В спокойной обстановке потренируйтесь: перебирайте предмет и мысленно читайте строчки. 4️⃣ Когда накатит раздражение (в транспорте, в очереди, перед трудным разговором), коснитесь предмета и прочитайте стихотворение про себя. Монотонное движение и ритм слов помогают переключить внимание и вернуть спокойствие. Если стихотворение не подошло, поищите другое: главное, чтобы оно нравилось вам. А какое стихотворение выбрали бы вы? 📖 Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии