🛠️ Стоп саркопения: как остановить потерю мышц после 40 лет
🛠️ Стоп саркопения: как остановить потерю мышц после 40 лет ⚙️ Бытовая активность не заменяет тренировки, а возраст ускоряет потерю мышечной массы до 1% в год. Время брать ситуацию под контроль. Приседания с собственным весом: 3 подхода по 15 повторений. Держите спину прямой, вес тела на пятках, выполняйте медленно для контроля техники. Отжимания от стены или устойчивого стола: 3 подхода по 12 повторений. Это база для тонуса грудных мышц и трицепса без лишней нагрузки на суставы. Планка на предплечьях: 3 серии по 45 секунд. Держите корпус ровно, не прогибайтесь в пояснице, напрягайте пресс и ягодицы для стабилизации позвоночника. Ягодичный мостик: 3 подхода по 20 повторений. Лежа на спине, поднимайте таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке на 2 секунды. 💡 Выделяйте 20–30 минут ежедневно, чтобы сохранить метаболизм и осанку. Какое упражнение из списка дается вам сложнее всего? #здоровьепосле40 #фитнедома #мышцы #активноедолголетие