🧠 Инозитол (витамин B8): для тревоги, сна и гормонального баланса
🧠 Инозитол (витамин B8): для тревоги, сна и гормонального баланса При тревоге, плохом сне, ПМС, СПКЯ или инсулинорезистентности причиной может быть нехватка инозитола — сахароспирта, который участвует в передаче сигналов в мозге и яичниках, влияет на серотонин, дофамин и GABA. Что делает: · Тревога и паника: 12–18 г/день снижают панические атаки не хуже антидепрессантов. · СПКЯ: мио- и D-хиро-инозитол (40:1) улучшают овуляцию, снижают тестостерон. · Инсулинорезистентность: повышает чувствительность к инсулину. · Сон: улучшает засыпание, уменьшает ночные пробуждения. · Печень: помогает выводить жир. · Кожа и волосы: улучшает при акне, снижает выпадение. Признаки дефицита: тревога, паника, бессонница, ПМС, СПКЯ, нерегулярный цикл, инсулинорезистентность, тяга к сладкому, «туман», депрессия, акне, жировая болезнь печени. Причины: стресс, кофеин, сахар, алкоголь, некоторые лекарства (антибиотики, КОК, антидепрессанты), болезни почек, диабет, старение. Источники: фрукты (дыня, цитрусовые, бананы), овощи (брокколи, шпинат, свёкла), бобовые, орехи, цельные злаки, мясо и рыба. Приём добавок: · Формы: мио-инозитол и D-хиро-инозитол. Для СПКЯ — 40:1 (2000 мг мио + 50 мг D-хиро). Для тревоги и сна — только мио. · Дозировки: тревога/паника/сон — 12–18 г/день (2–3 приёма); СПКЯ — 2–4 г мио + 50–100 мг D-хиро; инсулинорезистентность — 2–4 г; печень — 1–2 г. · Время: утром и вечером, с едой. Для сна — вечером. · Курс: 2–3 месяца, при СПКЯ — до 6–12 месяцев. · Побочки: тошнота, расстройство желудка, головная боль (уменьшить дозу или принимать с едой). При дозе >20 г — слабительный эффект. Осторожно: при беременности, кормлении, болезнях почек, приёме антикоагулянтов — консультация врача. Лайфхак: при тревоге, бессоннице или ПМС начните с 4 г мио-инозитола вечером. Через 2 недели оцените эффект; если нет — увеличьте до 12 г/день в 3 приёма. #биохакинг Заказать инозитол на #ozon 👉 https://www.ozon.ru/product/inozitol-1000mg-inozit-inositol-mio-inozitol-dlya-zhenskogo-zdorovya-i-gormonalnogo-balansa-vitaminy-3575467245/?advRef=AYSyMUJNhpZ7GkUxpaFeBB6mjb5LR6r2LFCL2NBoJDvBgX1FHTPFLYKojuVpr4DcHFjTeB2epQpptiqq6ie5wN7BhHXrKnYqpfYtD23iqe5ygEp6w Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/3QVuuiT