💡 Практичные советы — 6 августа 2026 г. в 15:26:10.849
💡 Практичные советы Тренировки в жару: когда выходить на улицу и кому лучше остаться в зале В сильную жару уличные тренировки лучше переносить на раннее утро или вечер: до 10:00 либо после 19:00, когда солнце менее активно. Такой совет дал тренер-партнер и нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов. Главная причина — нагрузка на организм. В жару сосуды расширяются, сердце работает активнее, а из-за потери жидкости кровь становится гуще. Даже для здорового человека это может быть серьезным испытанием, а для людей с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями или плохой переносимостью жары риск выше. Специалист рекомендует в жаркую погоду снижать интенсивность занятий на 30–50%: например, заменить бег быстрой ходьбой. Важно пить воду небольшими порциями каждые 10–15 минут, не дожидаясь жажды. Особенно внимательно к этому стоит относиться детям и пожилым людям. Для тренировки на улице лучше выбирать светлую одежду, головной убор и использовать солнцезащитный крем. Людям с хроническими заболеваниями безопаснее заниматься в помещении с кондиционером, особенно в пиковые часы жары. Если во время занятия появились головокружение, тошнота, слабость или пульсация в висках, тренировку нужно сразу прекратить, уйти в тень или прохладное место и выпить воды комнатной температуры. Если самочувствие не улучшается, следует обратиться за медицинской помощью. Здоровый интерес в MAX