29 октября - Всемирный день борьбы с инсультом. Это повод вспомнить, насколько важно бе...
29 октября - Всемирный день борьбы с инсультом. Это повод вспомнить, насколько важно беречь здоровье и не игнорировать сигналы организма. Для меня это личная боль, потому что от инсульта в прошлом году ушла моя мама 💔 Когда такое происходит с близким человеком, особенно остро понимаешь, насколько важно вовремя замечать опасность и беречь себя. Мы часто настолько поглощены повседневными заботами, что откладываем собственное здоровье на потом. Хочу напомнить о признаках инсульта и о том, что мы можем делать для его профилактики. 5 привычек для профилактики инсульта: 1. Начинайте утро спокойно. Не спешите сразу погружаться в дела и телефон. Несколько минут спокойного осознанного дыхания помогут снизить риск напряжения. 2. Включайте в рацион льняное масло. Полезно принимать половинку чайной ложки льняного масла натощак. Льняное масло - натуральный разжижитель крови и источник омега-3. 3. Больше двигайтесь. Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальное артериальное давление, контролировать вес и укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы. Даже ежедневная ходьба в течение 30 минут - очень хороший шаг к профилактике. 4. Питайтесь разнообразно. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи помогают обеспечить организм необходимыми питательными веществами. И пусть свежий чеснок непременно будет частью вашего рациона. 5. Находите время для отдыха. Это жизненно важно! Постоянное напряжение и недостаток сна мешают организму восстанавливаться. Выделяйте время для расслабления, прогулок и полноценного сна. Учитесь замечать усталость и не доводить себя до состояния, когда сил уже не остаётся. Как распознать инсульт? Обратите внимание на внезапное появление следующих симптомов: 🔹перекос лица 🔹слабость или онемение руки или ноги, особенно с одной стороны тела 🔹нарушение речи или понимания слов 🔹внезапное ухудшение зрения, в том числе в одном глазу, нарушение координации или равновесия 🔹необычно сильная головная боль без очевидной причины 🔹тошнота и рвота. Попросите человека выполнить несколько простых действий: Улыбнуться. Возможно улыбка стала однобокой или человек вообще не может улыбнуться. Повторить фразу. Речь невнятная, слова путаются. Высунуть язык. Он отклоняется в сторону. Поднять обе руки. Одна рука заметно слабее или опускается. Написать сообщение. Внезапно возникшие трудности с набором связного сообщения могут указывать на нарушение речи или мышления. Если появился хотя бы один из этих признаков, немедленно вызывайте скорую помощь. Не ждите, что состояние улучшится само, даже если симптомы быстро прошли. Мы живём в мире, где многие, особенно женщины, постоянно требуют от себя большего: больше успевать, справляться во всех сферах жизни, стабильно зарабатывать, заботиться о близких, держать всё под контролем. Даже когда силы заканчиваются, мы нередко продолжаем давить на себя, считая отдых слабостью, а собственные потребности - чем-то второстепенным. Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления, нарушать сон и мешать восстановлению организма. Важно не только справляться с внешними обстоятельствами, но и замечать, сколько напряжения мы создаём внутри себя. Стоит спросить себя: сколько напряжения я ношу в себе? Как часто заставляю себя терпеть, когда давно пора остановиться? Умею ли замечать собственные пределы или вспоминаю о себе, только когда уже нет сил? Постоянное внутреннее давление на себя - повод задуматься о том, как мы обращаемся с собой. Ведь связь со своей Душой - это в том числе способность слышать, понимать и принимать себя. Давайте разрешать себе отдыхать, просить о помощи, менять то, что истощает, и не превращать всю жизнь в борьбу с собой. Мы не можем контролировать всё, что происходит с нашим здоровьем. Но можем внимательнее относиться к своему телу и постепенно учиться жить не только из «надо». Берегите себя. Ваше здоровье и ваша жизнь заслуживают внимания не когда-нибудь потом, а уже сегодня ❤