🍂 Что съесть осенью, чтобы кожа не объявила забастовку?
🍂 Что съесть осенью, чтобы кожа не объявила забастовку? Осень — то самое время, когда кожа может внезапно решить: «Всё. С меня хватит. Буду сухой, тусклой и капризной». 😄 И первая мысль часто такая: «Наверное, пора купить витамины для кожи». Но прежде чем идти за очередной красивой баночкой, я бы сначала посмотрела… что лежит в холодильнике. Потому что многие вещества, которые нужны коже, есть в совершенно обычных продуктах. 🥕 Витамин А — для нормального обновления кожи Где взять: — морковь; — тыква; — яйца; — сливочное масло; — печень. Морковь и тыкву лучше сочетать с небольшим количеством жиров — так каротиноиды усваиваются лучше. 🍊 Витамин С — для синтеза коллагена и антиоксидантной защиты И апельсины здесь вовсе не единственные герои. Попробуйте чаще добавлять: — болгарский перец; — обычную и квашеную капусту; — чёрную смородину; — шиповник; — цитрусовые. Кстати, иногда простой болгарский перец оказывается куда интереснее модной баночки с «витамином С для красоты». 😉🥜 Витамин Е — один из антиоксидантов Самые доступные источники: — подсолнечное масло; — семечки; — орехи; — яйца. Да. Обычные семечки. Иногда всё намного проще, чем нам пытается рассказать реклама. 😄🥚 Витамины группы В Они участвуют во множестве обменных процессов, которые важны в том числе и для нормального состояния кожи. Их можно получить из: — яиц; — гречки; — овсянки; — мяса; — печени; — бобовых; — кисломолочных продуктов. ☀️ Витамин D Осенью солнечного света становится меньше, поэтому о нём вспоминают особенно часто. Продукты-источники: — жирная рыба; — яичный желток; — печень трески. Но с витамином D есть нюанс: только питанием обеспечить достаточное поступление бывает сложно. Поэтому пить большие дозы «на всякий случай» точно не лучший вариант. Если есть подозрение на дефицит, лучше решать этот вопрос индивидуально. 🐟 И немного не про витамин — про омега-3 Для кожи и организма в целом важны и жирные кислоты. И опять же, совсем необязательно покупать дорогой лосось. Подойдут: — сельдь; — скумбрия; — сардины. То есть условный «рацион красоты» на осень может выглядеть вообще без экзотики: 🥚 яйца 🥕 морковь 🎃 тыква 🥬 капуста 🌾 гречка 🐟 скумбрия или сельдь 🥜 немного орехов или семечек 🍎 сезонные овощи, фрукты и ягоды Вот и вся магия. И я всё-таки напомню: кожа не становится красивой от одного конкретного витамина. Для неё важно всё вместе — достаточное питание, белок, жиры, овощи, сон, отсутствие выраженных дефицитов и правильно подобранный уход. Поэтому иногда лучший «витаминный комплекс для кожи» — это не ещё одна баночка. А нормальный завтрак, обед и ужин. 😄🍂