Профилактика гриппа и ОРВИ. Осенью и зимой организм особенно подвержен простудным забол...
Профилактика гриппа и ОРВИ. Осенью и зимой организм особенно подвержен простудным заболеваниям. Первые признаки недомогания — и вот привычный ритм дня уже рушится. Поэтому лучше заранее позаботиться о своем здоровье. Совет № 1. Соблюдать правила гигиены рук Многие касаются лица десятки раз в день: поправляют волосы, трогают нос, разговаривают по телефону. А тем временем на руках живут микробы. Они могут попадать на тело с любых поверхностей и предметов. Например, с дверных ручек или кнопок лифта. Этого достаточно, чтобы дать вирусу шанс проникнуть в организм. Поэтому самый простой способ защититься от ОРВИ — чаще мыть руки. Тщательно, с мылом и не меньше 20 секунд. Особенно после улицы, общественного транспорта, работы с деньгами и перед едой. Если поблизости нет раковины, выручит антисептик или влажные салфетки. Совет № 2. Поддерживать иммунитет правильным питанием Осенью и зимой особенно важно получать достаточно белка, витаминов и минералов. Именно они помогают организму противостоять вирусам и быстрее восстанавливаться. Собрать полезное меню можно из привычных продуктов: Овощи и фрукты: брокколи, шпинат, морковь, болгарский перец, капуста, яблоки, киви, цитрусовые — насыщают организм витаминами A и C, укрепляют иммунитет. Белок: курица, индейка, рыба, яйца, творог, йогурт, сыр — выступают в роли строительного материала для клеток иммунной системы и поддерживают выработку антител. Бобовые: чечевица, фасоль, нут — содержат железо, цинк и фолат — микроэлементы, которые также участвуют в формировании иммунных клеток. Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки — заряжают энергией, снабжают организм полезными жирами и витамином Е. Совет № 3. Следить за режимом сна и отдыха При недостатке сна организм не успевает полностью восстановиться. Из-за этого повышается уровень стресса, снижается концентрация и падают защитные силы. В сезон простуд важно спать не менее 7–8 часов в сутки — так иммунная система сможет лучше бороться с вирусами. Совет № 4. Контролировать влажность воздуха Сухой воздух может пересушивать слизистые носа и горла. Это снижает их защитные функции и облегчает вирусам путь в организм. Поддерживать комфортную влажность в помещении помогут простые привычки: Использовать увлажнители воздуха. Развешивать мокрые полотенца или ставить миски с водой. Влага постепенно испаряется, смягчает сухой воздух и облегчает дыхание. Регулярно проветривать комнаты. Даже зимой полезно открывать окно на 5–10 минут несколько раз в день. Свежий воздух снижает концентрацию пыли и вирусов. Совет № 5. Избегать контактов с больными Даже если у человека нет температуры, вирус все равно может быть в организме. Легкий кашель, насморк или небольшая усталость часто появляются первыми — и именно в этот период болезнь легко передается другим. Чтобы снизить риск заражения, старайтесь по возможности держать дистанцию с людьми, у которых заметили симптомы простуды. Если это коллега на работе, попробуйте общаться на расстоянии. Дома — чаще проветривайте комнаты, чтобы воздух не застаивался, особенно если кто-то кашляет или чихает. Берегите себя и будьте здоровы!