Пятница. Рабочая неделя заканчивается и я по инерции тоже готовлюсь к выходным.
Пятница. Рабочая неделя заканчивается и я по инерции тоже готовлюсь к выходным. Сегодня с соседкой обсуждали ощущения от моей новой роли. Она, имеющая пенсионный опыт несколько больший, чем две недели, скептически заметила: к пенсии не подготовишься и все твои рекомендации -сплошная теория. Не могу с ней не согласиться, но все-таки правило : готовь сани летом, никто ещё не отменял. Да и, как любой проект, все действия подлежат корректировке после прохождения цикла. Поживем - увидим- скорректируем. Но сегодня хочу с вами поговорить про скуку, апатию, прокрастинацию. Это случается не только с пенсионерами, поэтому касается многих, даже работающих активно и пока не готовых выйти на заслуженный отдых. Итак, Правило пяти минут. Это один из самых эффективных инструментов поведенческой психологии для борьбы с прокрастинацией. Его суть обманчиво проста: договоритесь с собой, что будете заниматься делом всего пять минут, после чего имеете полное право бросить. Этот метод работает не за счет силы воли, а благодаря тонким настройкам нашей нейробиологии. Скука/ прокрастинация/апатия часто сопровождается подсознательным сопротивлением. Мозг воспринимает задачу «разобрать антресоли» или «написать письмо другу» как угрозу энергетическим запасам. Он включает защитный механизм: «Это слишком долго/сложно/энергозатратно, давай лучше просто полистаем телефон». Но когда мозг слышит "пять минут" — для него это ничтожно малый срок. На него невозможно не согласиться. Фраза «я поработаю всего 5 минут» обходит внутреннего критика, потому что цена потраченного времени практически равна нулю. По законам физики: тело, находящееся в покое, стремится оставаться в покое. Главная битва со скукой происходит именно в момент перехода от горизонтального положения на диване к вертикальному и началу действия. Правило пяти минут фокусирует внимание не на всей горе работы, а только на первом камне. Как только вы начали двигаться, физическая и ментальная инерция меняются: продолжать движение становится легче, чем остановиться. Психолог Блюма Зейгарник доказала, что люди гораздо лучше помнят прерванные действия, чем завершенные. Начав дело, мы создаем в психике легкое напряжение. Если через пять минут вы решите бросить и пойти пить чай, незаконченное дело будет тихонько «свербить» в голове. В 8 из 10 случаев через 15–20 минут вам захочется вернуться и закончить начатое хотя бы для того, чтобы снять этот когнитивный зуд. Главный секрет Правила пяти минут: чаще всего, когда таймер срабатывает, человек продолжает работу. Но психологическая свобода "иметь право уйти" снимает первобытный страх перед принуждением, который и является топливом для скуки и прокрастинации. Возможно, кому-то это правило поможет избежать такого неэффективного и неполезного чувства, как скука и апатия. А в контексте выхода на пенсию, скука часто связана с ощущением бессмысленности глобальных целей. Правило пяти минут идеально тем, что оно не требует великой цели.