✨ Идеальные болгарские выпады на ягодицы
✨ Идеальные болгарские выпады на ягодицы ✅ Ловите главные правила техники, чтобы работали именно целевые мышцы: • Шаг: не ставьте переднюю ногу слишком далеко. Короткий шаг = акцент на ягодицы. • Опора: стопа задней ноги лежит мягко (шнурками вниз). Не цепляйтесь носком! • Корпус: держите легкий наклон вперед и не выпрямляйте спину вертикально в верхней точке. • Отягощение: гантели двигаются строго вдоль голени опорной ноги. 📌 Дома вместо скамьи отлично подойдет край дивана, а для старта берите гантели на 2-3 кг. Сохраняйте видео, чтобы не потерять!
2 просмотров