1. Железо и ферритин — один из первых пунктов проверки
1. Железо и ферритин — один из первых пунктов проверки Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород к тканям. При дефиците железа, в том числе ещё до развития анемии, может усиливаться выпадение волос. На что обратить внимание: 🔻обильные менструации; 🔻утомляемость, слабость; 🔻головокружение, одышка при нагрузке; 🔻ограничительное питание или недостаточное количество продуктов, содержащих железо; 🔻усиленное выпадение волос, особенно если оно появилось относительно недавно. Что проверить: общий анализ крови и ферритин. При необходимости врач может дополнить обследование другими показателями обмена железа, например насыщением трансферрина. Важно: ферритин отражает запасы железа, но также может повышаться при воспалении. Поэтому его оценивают вместе с симптомами и другими результатами. Не стоит самостоятельно принимать железо только потому, что выпадают волосы: сначала нужно подтвердить дефицит и разобраться с его причиной. 2. Питание и белок — волосы не растут из воздуха Волосы состоят преимущественно из кератина - белка. Если женщина длительное время недоедает, резко худеет или получает мало белка, организм может переключаться в режим экономии ресурсов, и рост волос страдает. Особенно стоит обратить внимание, если девушка: 🔻сидит на строгой диете или сильно ограничивает калорийность; 🔻пропускает приёмы пищи; 🔻почти не ест мясо, рыбу, яйца, молочные продукты или другие источники белка; 🔻недавно заметно похудела; 🔻питается однообразно. Что важно получать с пищей: 🔻Белок: мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, бобовые, тофу. 🔻Железо: мясо, морепродукты, бобовые, гречка и другие крупы. Железо из растительных продуктов усваивается хуже, чем из животных. 🔻Цинк: мясо, морепродукты, яйца, бобовые, семена. Разнообразные продукты с витаминами и минералами: овощи, фрукты, крупы, орехи и другие продукты в рамках полноценного рациона. Не существует одного продукта, который остановит выпадение волос. Важны достаточная калорийность и сбалансированное питание в целом. 3. И третье не менее важное! Состояние нашего кишечника — так как в кишечнике всасываются все витамины, то от его состояния зависит и способность усвоить витамины 🙌 Почему мы говорим о важности очищения организма — как раз когда мы проходим очищение, потом работаем над микрофлорой и уже после этого получаем отличное усвоение всех полезных веществ! Тогда и витамины, коллаген и т.д начинают работать на ура😎