😴🏃♀️ УТРЕННЯЯ ИЛИ ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА: ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СНА?
😴🏃♀️ УТРЕННЯЯ ИЛИ ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА: ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СНА? Есть мнение, что бегать вечером — значит обрекать себя на плохой сон. Но что говорит наука? 📊 Метаанализ 25 исследований с участием 4233 взрослых показал: в целом время тренировки практически не влияло на продолжительность сна, скорость засыпания и субъективное качество отдыха. Но есть нюанс! 👇 🔥 Интенсивные вечерние тренировки могут увеличивать количество ночных пробуждений и снижать непрерывность сна. Особенно если заканчивать их незадолго до отхода ко сну. 💡 Что делать спортсмену? Выбирайте время тренировок, которое удобно именно вам. После интенсивной вечерней нагрузки оставляйте до сна около 4 часов для восстановления. Следите за собственным самочувствием: реакция на нагрузку индивидуальна. Вывод: важнее не только когда вы тренируетесь, но и насколько интенсивно и скоро ли после этого ложитесь спать. Тренировка заканчивается, а восстановление продолжается. 😉💪 🔬 Источник: метаанализ исследований о времени тренировок и сне #SportTrek