👌Практические рекомендации по приёму
👌Практические рекомендации по приёму 1. Разделите дозу. Всасывание магния в кишечнике ограничено. Лучше принимать 2–3 раза в день, а не всю дозу сразу. 2. Принимайте с едой. Это улучшает усвоение и снижает риск расстройств пищеварения. 3. Следите за реакцией. Цитрат магния может оказывать лёгкое слабительное действие. Если появились дискомфорт или диарея, уменьшите дозу. 4. Учитывайте взаимодействие: 🔹витамин D и витамин B₆ улучшают усвоение магния; 🔹кальций конкурирует с магнием за всасывание — принимайте их с интервалом 2 часа; 🔹магний снижает всасывание некоторых лекарств (тетрациклины, фторхинолоны, бисфосфонаты) — выдерживайте интервал 2–3 часа. 5. Контролируйте уровень. При длительном приёме высоких доз сдайте анализ на магний в крови (и, по возможности, в эритроцитах) для оценки эффективности и безопасности.