Нейропсихолог-дефектолог Екатерина Евгеньевна г.Казань
Здоровье · 4 октября 2026 г.
📌Квадратное дыхание: методы и преимущества
📌Квадратное дыхание: методы и преимущества 🟩 «Квадратное дыхание» — метод медленного и глубокого вдоха. Эффективный метод релаксации и мощный способ снятия стресса, который может улучшить производительность и концентрацию. ✴️ Автором данной методики является Джон Гриндер, один из основателей направления НЛП. Эта техника имеет несколько других названий, например: • Коробочное дыхание. • Дыхание по квадрату. • Ровное дыхание. • Дыхание 4×4. • Дыхание 4-4-4-4. • Дыхание по принципу «четыре квадрата». 🟢Эффективно при лечении психических заболеваний, в том числе депрессии, #ПТСР, #ПРЛ, #ГТР, #БАР. 🟢Используется для быстрого входа в спокойное состояние. 🟢Восстанавливает эмоциональный баланс. 🟢Улучшает ментальный фокус и способность концентрироваться на текущих задачах. 🟢Убирает волнение и восстанавливает спокойный ритм дыхания. 🟢Не требует никаких особых навыков. 🟢Активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение и расслабление. 🟢Отключает реакцию «бей или беги». 🟢Намеренное глубокое дыхание может контролировать и расслаблять автономную нервную систему - АНС (эта система регулирует непроизвольные процессы организма, включая температуру). 🟢Помогает снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, контролировать пищеварение и улучшать сон. 🟢Снижает выработку кортизола, тем самым улучшая настроение. 🟢Баланс взаимодействия правого и левого полушарий мозга. 🟢Отличная стратегия жизнестойкости. Когда человек считает до четырех, внимание переключается, нервная система успокаивается, а уровень напряжения в организме снижается. Фокусировка усиливается, когда мысли становятся тихими и ясными. 📣 Техника выполнения 1⃣Примите удобную позу. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте себе квадрат. 2⃣Каждая его сторона — это равный промежуток дыхания, который равен примерно четырем секундам. 🟡Вдох — посчитать от 1 до 4; 🟡Задержка дыхания — посчитать от 1 до 4; 🟡Выдох — посчитать от 1 до 4; 🟡Задержка дыхания и повторение — посчитать от 1 до 4. 🟡Постарайтесь мысленно проделывать равные промежутки, перемещаясь по каждой стороне этого квадрата. 🟡Сосредоточьтесь на ощущениях. Техника имитирует особенности дыхания во время сна. Когда мы крепко спим, дыхание становится прерывистым: между вдохом и выдохом появляются небольшие паузы. Поэтому, настроив свое дыхание таким образом, мы даем сигнал нервной системе, что необходимо привести организм в состояние полного покоя. ⚡ Рекомендации 🔴найдите спокойное, слабоосвещенное место. 🔴держите прямую осанку, чтобы не зажимать грудную клетку и не стеснять дыхательные движения. 🔴установите таймер и отслеживайте общее время сессии. 🔴положите руку на живот или грудную клетку, чтобы лучше контролировать движение дыхательных мышц. 🔴cосредоточьтесь на дыхании и счете, отпустите посторонние мысли. 🔴цикл дыхания для начала можно выполнять четыре раза за один сеанс. А чтобы уменьшить стресс - несколько раз в день. ❗️Обратите внимание, что вы можете почувствовать лёгкое головокружение после нескольких раундов дыхания. Если вы чувствуете сильное головокружение, посидите спокойно минуту и снова начните дышать в прежнем ритме. Нервная система адаптируема, и при правильной практике ее можно сделать менее восприимчивой к стрессу. Изучение дыхания по принципу «Квадрат» и его частая практика могут помочь уменьшить реакцию тела и ума в периоды беспокойства.