Автор: Ракушка Денисовна
Автор: Ракушка Денисовна 💪 МОЩНОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ — И ДЛЯ ЭТОГО НЕ НУЖЕН ЗАЛ Тренер собрал домашнюю программу, где из инвентаря понадобятся только рюкзак и стул. Остальное — собственный вес и немного дисциплины. 🔥 День 1 — грудь ➖ Отжимания — 3×12 ➖ Узкие отжимания — 3×10 ➖ Отжимания с паузой — 3×8 🔥 День 2 — плечи ➖ Отжимания уголком — 3×10 ➖ Подъёмы рук с весом — 3×12 🔥 День 3 — ноги ➖ Приседания — 4×15 ➖ Выпады — 3×12 ➖ Прыжки — 3×10 🔥 День 4 — спина ➖ Подтягивания — 3 подхода до отказа ➖ Тяга рюкзака — 3×12 ➖ Обратные отжимания — 3×10 🔥 День 5 — руки ➖ Сгибания с рюкзаком — 3×12 ➖ Молотковые сгибания — 3×10 ➖ Отжимания от стула — 3×10 ➖ Узкие отжимания — 3×8–12 🛌 Дни 6–7 — восстановление: лёгкая активность, прогулка и растяжка. Затем цикл повторяется в течение месяца. ⭐️ Сохраняй, чтобы не искать программу потом. 30 дней — проверим, насколько хватит характера 💪 Окак Мы в VK