Признавайтесь быстро, кто ещё не принимает участие в марафоне? Пересылаем знакомым, дру...
Признавайтесь быстро, кто ещё не принимает участие в марафоне? Пересылаем знакомым, друзьям! Марафон утренней зарядки день 3, на завтра! Общие правила марафона: Длительность: 10–15 минут каждое утро. Подготовка: Ничего не ешьте перед зарядкой, выпейте стакан воды. Темп: Упражнения выполняются плавно, без рывков. Главная цель — разбудить тело, а не устать. Завершение: После каждого упражнения делайте 2–3 глубоких вдоха с потягиванием вверх. День 3: Активация кора (Мышцы центра тела) Цель: включить мышцы живота и спины для правильной осанки. 1. Ягодичный мостик: Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. В верхней точке задержитесь на 2 секунды — 2 подхода по 12 раз. 2. «Вакуум» стоя: Выдохните весь воздух, втяните живот под ребра максимально сильно. Держите 15–20 секунд. Повторите 3 раза. 3. Планка (на предплечьях): Тело — прямая линия от макушки до пяток. Не прогибайте поясницу. Начните с 20 секунд, доведите до 40. 4. «Лодочка»: Лежа на животе, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь на 10 секунд — 3 раза.