Почему перед сном нас всегда знобит и зачем мы кутаемся в одеяло?
Почему перед сном нас всегда знобит и зачем мы кутаемся в одеяло? П: "Каждый вечер ложусь в кровать, и меня начинает колотить от холода, хотя в спальне тепло. Приходится натягивать теплые носки и укрываться двумя одеялами. Наверное, сосуды совсем слабые и кровообращение ни к черту." Желание закутаться в плотный кокон из одеяла перед тем, как уснуть, это не признак слабого здоровья или надвигающейся простуды. Это абсолютно нормальный тепловой фокус, который прямо сейчас проделывает наша нервная система. Мы привыкли думать, что наша температура круглосуточно держится на отметке 36,6. Но для того чтобы наш мозг мог отключить сознание и безопасно погрузить организм в глубокие фазы восстановительного сна, ему необходимо физиологически охладить ядро нашего тела на один или полтора градуса. Как организм сбрасывает эту температуру? Мозг дает команду расширить кровеносные сосуды на периферии, то есть в ваших кистях и стопах. Горячая кровь от внутренних органов устремляется к коже, чтобы отдать лишнее тепло в воздух. В этот самый момент в кровь начинает мощно поступать мелатонин, наш главный гормон сна. И то самое чувство легкой зябкости, когда вы дрожите и хотите посильнее натянуть одеяло на плечи, это не холод в комнате. Это прямой биохимический сигнал от вашего мозга о том, что мелатонин достиг цели, ядро тела успешно остывает, и система готова к ночной перезагрузке. Никогда не пытайтесь нагреть спальню до состояния тропиков. Идеальная температура для качественного сна это 18 или 19 градусов. В душной и жаркой комнате ваше тело просто не сможет сбросить лишнее тепло, температура ядра не упадет, и вы будете мучительно ворочаться до самого утра. А если вы перевозбудились. Примите горячий душ или ванну за час до сна. Горячая вода искусственно расширит сосуды на коже. Когда вы выйдете из ванной в прохладную спальню, тело начнет стремительно отдавать тепло. Температура внутреннего ядра резко обрушится вниз, мозг воспримет это как команду отбой, и вы уснете, едва коснувшись подушки.