Марафон утренней зарядки день 2
Марафон утренней зарядки день 2 Общие правила марафона: Длительность: 10–15 минут каждое утро. Подготовка: Ничего не ешьте перед зарядкой, выпейте стакан воды. Темп: Упражнения выполняются плавно, без рывков. Главная цель — разбудить тело, а не устать. Завершение: После каждого дня делайте 2–3 глубоких вдоха с потягиванием вверх. День 2: Гибкость (Статика и растяжка) Цель: улучшить эластичность мышц. 1. «Кошка-корова»: На четвереньках. На выдохе округляйте спину вверх, на вдохе прогибайтесь вниз — 10 циклов. 2. Собака мордой вниз: Из положения планки поднимите таз вверх, стараясь выпрямить ноги. Спина прямая. Останьтесь в позе на 30 секунд. 3. Наклон сидя: Сядьте, ноги широко разведены. Медленно наклонитесь к правой ноге, посередине, к левой. Задерживайтесь в точке натяжения на 15 секунд. 4. Скручивания лежа: Лягте на спину, руки в стороны. Положите согнутые колени вправо, голову поверните влево. Держите 30 секунд, затем смените сторону.