Марафон утренней зарядки — отличный способ войти в ритм и почувствовать прилив сил. Что...
Марафон утренней зарядки — отличный способ войти в ритм и почувствовать прилив сил. Чтобы неделя прошла интересно, каждый день будет иметь свою микро-тему: от мягкой растяжки до легкой кардионагрузки. Общие правила марафона: ✔️Длительность:** 10–15 минут каждое утро. ✔️Подготовка: Ничего не ешьте перед зарядкой, выпейте стакан воды. ✔️Темп: Упражнения выполняются плавно, без рывков. Главная цель — разбудить тело, а не устать. ✔️Завершение: После каждого дня делайте 2–3 глубоких вдоха с потягиванием вверх. День 1: Пробуждение (Суставная разминка) Цель: мягко разогреть суставы после сна. 1. Потягивания в постели: Лежа на спине, вытяните руки за голову, носки тяните от себя (вдох). Обхватите колени руками и прижмите к груди (выдох) — 1 минута. 2. Шейный отдел: Плавные наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, полукруги плечами. Избегайте полных вращений головой — по 5 раз в каждую сторону. 3. Плечевой пояс: Вращения плечами назад и вперед (по 10 раз), вращения прямыми руками («мельница»). 4. Корпус: Руки на поясе. Наклоны корпуса в стороны (по 8 раз). 5. Ноги: Стоя, поднимайтесь на носочки и опускайтесь (15 раз). Перекаты с пятки на носок. Это на завтрашнее утро!