💪 Что есть до, во время и после тренировки?
💪 Что есть до, во время и после тренировки? 🍌 ДО ТРЕНИРОВКИ заряжаемся энергией За 1–2 часа до тренировки организму нужны углеводы, чтобы были силы двигаться. ✅ Овсянка с бананом ✅ Рис или гречка с яйцом ✅ Тост с мёдом 💧 ВО ВРЕМЯ поддерживаем водный баланс Если тренировка до 60 минут, обычно достаточно воды. Если тренируетесь интенсивно и дольше 60–90 минут, могут понадобиться электролиты и дополнительные углеводы. 🥚 ПОСЛЕ восстанавливаем мышцы Организму нужны белки для восстановления мышц и углеводы для восполнения энергии. ✅ Рыба с рисом ✅ Курица с гречкой ✅ Яйца с тостом ✅ Греческий йогурт с ягодами и бананом ❤️ Главное правило: мышцы растут не от одного волшебного продукта, а благодаря регулярным силовым тренировкам, достаточному питанию и качественному сну. Сохраняйте шпаргалку! 📌