Усталость и утомляемость- как пережить сентябрь.😮💨😥С начала сентября очень часто сл... — 17 сентября 2026 г. в 02:45:29.382
Усталость и утомляемость- как пережить сентябрь.😮💨😥С начала сентября очень часто слышу от пациентов жалобы на слабость, отсутствие сил, нежелание работать и бессонницу. И в этих жалобах нет ничего удивительного: осень словно перестраивает внутренние часы организма, заставляя нас двигаться медленнее. Причины такой осенней усталости кроются сразу в нескольких факторах: и биологических, и бытовых, и психологических. Во-первых, главная виновница: смена светового режима. 🌝🌚Дни становятся короче, а солнце садится всё раньше. Из‑за нехватки дневного света в организме снижается выработка серотонина - нейромедиатора, который отвечает за бодрость и хорошее настроение, и одновременно растёт уровень мелатонина, гормона сна. Получается, тело буквально получает сигнал: «Пора замедляться». Именно поэтому уже к середине дня накатывает сонливость, а утром вставать становится тяжелее. Во‑вторых, сказывается резкая смена ритма жизни. 🙇♀️🙇Для многих сентябрь - это возвращение к рабочим будням после отпуска или каникул, начало учебного года, новые дедлайны и нагрузки. Мозг и тело вынуждены быстро переключаться с расслабленного режима на интенсивный, и на эту перестройку уходит колоссальное количество энергии. Отсюда ощущение, что силы заканчиваются ещё до обеда. В‑третьих, нельзя забывать про сезонные колебания температуры и влажности. 🌧️🌬️Перепады между тёплым помещением и прохладным воздухом на улице, сырость и ветер: всё это создаёт дополнительный стресс для организма. Иммунная система начинает работать в усиленном режиме, готовясь к сезонным вирусам, и тратит ресурсы, которые могли бы пойти на поддержание бодрости. Наконец, есть и психологический аспект: 💁💁♀️осень часто ассоциируется с завершением, подведением итогов, а иногда и с лёгкой грустью по ушедшему лету. Такие эмоциональные переживания тоже отнимают силы, даже если мы не осознаём этого. Бороться с осенней усталостью стоит комплексно, опираясь на естественные потребности организма. Вот несколько проверенных способов, которые помогают вернуть энергию: Больше дневного света.🌞Хотя бы 30-60 минут днём на улице или используйте лампы дневного света. Соблюдайте режим сна. 😴Ложитесь и вставайте в одно время, за час до сна отложите гаджеты. Двигайтесь больше💃. Подойдут прогулки, йога, плавание,выбирайте то, что радует. Поддерживайте эмоциональный комфорт. 💆♀️💆♂️Уютные ритуалы, дыхательные упражнения и время без телефона помогут снять напряжение. А если такие рекомендации не помогают, то стоит обратиться к врачу для проведения осмотра и прохождения обследования